9月孕妇锻炼方法图片大全集 9个月孕妇健身

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孕妇应该怎么运动

孕妇应该怎么运动

孕妇应该怎么运动，很多女性在怀孕以后为了宝宝的健康成长，都会去做一些运动，但是孕期毕竟是一个特殊的时期所以有很多的运动是不适合的，那么孕妇应该怎么运动呢？

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1、散步：散步是一种能够增强心血管功能的运动。散步对于健康有很大的帮助，同时，不会损伤关节。这种运动方式对场所的要求不高，不需要其他的器械，而且散步在整个怀孕期间是一种安全的运动方式。

2、游泳：专家认为，游泳也是适合孕期的锻炼方式。游泳可以锻炼肌肉，对心血管也很有好处。

3、低强度的有氧操：参加有氧操课程可以保证有规律的锻炼。每一个动作不会对宝宝造成伤害。

4、跳舞：这是一种能促进血液循环的运动方式。

5、瑜伽：瑜伽对于保持肌肉的张力有帮助，对关节的压力也很小。此外，在练瑜伽的同时安排几次散步或游泳，对心脏有好处。

6、伸展运动：伸展运动可以使你的身体得到全面的锻炼。

7、重量训练：适量的重量训练是可以的，但应该减轻负重量。

怀孕期间可以适当的进行运动，做以下几种运动是比较好的：

第1、可以散步，怀孕期间的每一个阶段孕妇都可以散步，能够提高身体抵抗力以及增进食欲，也可以帮助缓解失眠等各种问题，同时适当的散步还有利于分娩。

每天散步时间在1-2个小时左右比较好，可以根据孕妇的感觉来调整，最好不要过度疲劳，同时在散步时最好不要有过大的幅度，以免出现危险情况。

第2、可以适当的进行瑜伽，孕妇瑜伽是比较好的，但是在做瑜伽的时候，一定要注意控制力度，避免过度用力，瑜伽可以促进血液循环，控制体重的快速增长，同时也能够让胎儿更健康的生长。

孕妈做运动应注意以下几点：

1、孕期运动时，要注意衣服宽松，穿合脚的平底鞋，穿吸汗性能良好的棉质衣物。

2、注意保暖，避免着凉。运动休息后清洁身体，运动后宜采用沐浴冲澡的方式。

3、患有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病、曾经有过流产史、患有妊娠高血压，则不适于运动，可以适当做些锻炼，避免过激。

4、孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少，对母体和胎儿的身心健康大有裨益，也能调节孕妈产前紧张心理。

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孕妇如何运动

1、务必做好热身运动

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

2、穿着运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

3、运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

4、每次不应超过15分钟

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。

这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

6、避免跳跃和震荡性的运动

震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。

7、避免在天气炎热和闷热时做运动

在过分炎热的天气下做运动，可能使准妈妈中暑，萧胜文指出，最适宜运动的温度约26摄氏度～27摄氏度。

8、怀孕4个月后，禁止做俯卧运动

4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做俯卧运动。

9、孕期运动不要喝可乐和果汁

孕妇在运动期间不宜太疲惫，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的`限度是以不累、轻松舒适为宜。

此外，孕妇运动期间要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

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1、适当散步

散步是孕妇最简单常用的一种运动方式，一方面散步能够呼吸外面新鲜空气，改变压抑、焦虑的心情。另外一方面，适当的散步也能调节身体机能，以起到锻炼身体、强健体魄的作用，这样对胎儿发育也很有帮助。

2、游泳

怀孕期间也可以通过游泳进行锻炼，游泳不但可以锻炼孕妇的腹部、腰部、腿部等部位，通过水的浮力，还可以减轻因子宫日益增大后对腰部的压力。所以游泳是适合孕妇休闲、放松的一种良好的锻炼方式，但注意最好在恒温游泳池游泳，否则过凉的水会刺激到胎儿。

3、脚部运动

孕妇平时也可以进行脚部运动，具体方法是坐在床边或者椅子上，让腿和地面呈垂直状，之后双腿并拢，让脚尖使劲往上翘，再呼吸一次后恢复原状即可。脚部运动可以活动下肢，强健下肢关节功能，以更能承受孕晚期子宫带来的压力。

4、广播操

孕妇平时在家也可以选择一些舒缓，且慢节奏的音乐来做广播操。因广播操的运动强度较为适中，且不容易受到外界因素干扰，所以很适合孕妇锻炼。

不但可以活动筋骨，还能避免对胎儿造成运动伤害。但需要注意的是，在锻炼过程中，节奏不要过快，且不要做跳跃、弯腰等不利于胎儿动作。

5、孕妇操

适合孕妇的锻炼还有孕妇操，这项体操是专门为孕妇量身打造的。经常做孕妇体操不但可以防止将来重力变化过大引起的腰腿酸痛，还能为将来胎儿能够顺利分娩做准备。

不过建议在做孕妇体操前要咨询医生，看是否符合要求。同时，一旦出现先兆流产情况时，一定要马上停止。

怀孕期间如何锻炼 推荐8个运动方法

孕妇在怀孕8个月后胎儿还是在不停的生长着，所以孕妇的运动其实也不应该停止的，更重要的是运动能帮助分娩，那么，有哪些运动真的有这样的本身，缓解生孩子时的痛苦。

其实孕妇在怀孕8个月后做这些运动也是有目的的，不只是为了锻炼身体而已。能增大的子宫使孕妈妈背部和腰部的肌肉常处于紧张状态，对腰背部的压力也逐渐增大。此时的运动是要缓，避免剧烈的运动导致宝宝早产。应选择以舒展为主的运动配合呼吸法的练习，通过加强盆底肌肉的训练，为分娩做好体能储备。给这个时期的孕妇推荐的运动主要有2个运动，具体是：

1.舒展瑜伽

舒展瑜伽对于音乐的选择是相当关键的，所以在这方面需要花点功夫。孕妈妈在伴随着轻柔的音乐下，做一些简单的伸展动作，既能缓解临近分娩的紧张情绪，又可以增加身体的柔韧性。孕妈妈可以平躺在床上，全身自然放松，双脚分开，双臂平举，配合有节奏的吸气和呼气运动，上身慢慢向左侧弯曲，左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直。换手臂重复相同的动作，每次练习10～15分钟。不过如果孕妇有些疲劳的话就不要在继续运动了，正确的选择是应该马上休息。

2.运动呼吸法

运动呼吸法是一个怀孕8个月比较适合做的运动，主要是可以帮助孕妇缓解生孩子的疼痛。就是说可以帮助孕妈妈在分娩的过程中通过呼吸调节来缓解阵痛。临近预产期孕妈妈应掌握科学的呼吸方法来调节心理情绪，学会自我放松。到时候孕妇只要根据医生的建议，配合着吸气吐气就可以了。

孕妇需要记住，这项运动适合在床上完成，因为床上比较平稳，而且也没有地板上硬或者冰冷。孕妈妈可以平躺在床上，双手轻轻放在肚子上，闭上双眼，身体放松，减慢呼吸频率。深吸一口气，使胸廓扩张，然后缓慢的把气呼出，使胸廓复原，重复10次。或双手平放身旁，使腹部自然松弛，配合缓慢的深呼吸运动能有效缓解肌肉紧张。孕妈妈记住如果力气充足的话就做的到位些，不然不需要勉强自己，不过相比之下这个运动还是蛮适合怀孕8个月之后的孕妇的。

不适合孕妇怀孕期间做的运动

1.怀孕前后患有高血压的孕妇。

2.宫缩严重、阴道有出血症状出现过的孕妇。

3.有流产经历的孕妇。

4.心脏病、肾不好的孕妇。

5.肚子过大，孕妇发生过意外。

陈意涵挺9个月大肚走红毯,太瘦手指骨节分明,孕期她是如何保养自己的...

陈意涵怀孕期间并没有很刻意保养自己，还是一如既往坚持运动锻炼，或许是因为长期健身的关系所以陈意涵的身体素质很强悍，怀孕期间陈意涵依旧坚持每天跑步和锻炼，在我们的固定思想中孕妇就应该在家里好好养着，但是陈意涵一刻都不言以停歇，可以说陈意涵就是最特别的孕妇，因为陈意涵根本就没有把自己当成一名孕妇，所以怀孕九个月的陈意涵丝毫看不出任何的孕味，而且感觉陈意涵比怀孕之前更加清瘦。

陈意涵挺9个月大肚走红毯的照片曝光后引起了很多人的关注，不得不说陈意涵怀孕九个月的状态也太优秀了，如果不说的话根本就看不出来v已经怀孕9个月，因为在陈意涵的身上看不到任何怀孕的痕迹，感觉陈意涵比之前更消瘦，陈意涵的手指骨节很分明，所以大家都觉得陈意涵真的太瘦了，都在喊话陈意涵多吃一些，也很想知道陈意涵怀孕期间的日常。

陈意涵孕期并没有刻意保养自己

其实有关注过陈意涵的朋友就知道，陈意涵一直都是一位酷爱运动的人，所以平时也不太喜欢化妆，大部分的时间都是素颜出镜，或许是因为长期健身的关系，陈意涵的状态看起来很健康，就算是怀孕陈意涵也依旧坚持锻炼身体，根本没有刻意想要如何保养自己，因为陈意涵从来都不觉得孕妇需要被特殊照顾。

陈意涵孕期最主要的保养措施就是运动

要说陈意涵怀孕期间最主要的保养措施应该就是运动，翻看陈意涵的社交平台就可以知道，陈意涵大部分的时间都在运动，怀孕期间也坚持跑步和各项运动锻炼，确实很佩服陈意涵的生活方式，也觉得陈意涵是一位很伟大的母亲。

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