怀孕五个月午餐吃什么好 5个月孕妇餐食谱大全图

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孕妇一日三餐的营养食谱

我们都知道孕妇在怀孕期间什么都能少，就是不能缺少营养，因为营养是维持孕妇以及胎宝宝生长的重要因素，所以孕妇在饮食上一定要侧重加强营养。那么孕妇吃什么有营养呢＼接下来我为大家介绍孕妇一日三餐的营养食谱。

??早餐

鸡蛋两只(只吃蛋黄)、全麦面包、胡萝卜汁加苹果汁

??午餐

面条、芝士加绿色或黄色蔬菜色拉、一份鱼肉、草莓或奇异果作甜品

??下午茶

杏仁、香蕉或无花果、酸奶或姜奶

??晚餐

牛肉等肉类切成薄片以控制分量，大量绿叶蔬菜，牛尾营养汤

??孕期营养均衡

孕妈妈们要注意的是营养均衡，但并不代表需要高热量食物来进补。怀孕期主要摄取蛋白质、脂肪、碳水化合物维生素、矿物质等，只要满足合理的营养需要即可。

??餐单特点

从这份孕期食谱可见基本上每餐都会有谷物，蛋白质也主要以肉类、蛋类为主，蔬果也是必不可少的。肉类最优选择鱼肉，红肉则一定要控制好用量。整体来看，餐单中没有煎炸食谱，也没有多油的菜品，口味也较为清淡。

???碎碎念

孕妇一日三餐都一定要注意营养的吸收，任何一个环节都不能忽视。

孕妇清淡营养餐食谱大全

怀孕对于女性的身体来说是一个相当消耗能量的过程，因此孕期饮食应该更加关注。怀孕期间需要多补充营养，并控制摄入量，从而保证自己和胎儿的健康。

以下是一些孕妇清淡营养餐食谱大全：

早餐

1.牛奶燕麦片：将燕麦片加入牛奶内，再加入水果干、坚果、蜂蜜、热量低的沙拉酱，用开水冲泡即可。

2.番茄夹馍：将焗烤过的全麦面包切成两半，放上新鲜的番茄、鸡蛋和黄瓜片，涂上少量沙拉酱即可。

午餐

1.凉拌海带豆腐：将春卷皮和芝士切成条状，并加入切好的海带、豆腐、胡萝卜和黄瓜，在其中加入调料，用凉水浸泡即可食用。

2.鱼丸菜煎饺：将黄瓜、胡萝卜和白菜切片，和鱼丸搅拌均匀后包到饺子皮中，放入平底锅内，用清水加葱姜炖煮即可完成。

晚餐

1.烤地中海蔬菜：将马铃薯、番茄、洋葱、茄子、黄瓜切成大块，加上调味料，用深底烤盘烤制即可。

2.红烧肉肠粉：将切好的小豆腐放在煎锅内加热，然后倒入肉汤和鸡汤，在其中加入红酒、姜葱、八角等调料，煮开后加入煮好的肠粉即可。

加餐

1.水果沙拉：将新鲜的水果切成小块，加入少量的蜂蜜和酸奶，搅拌均匀后即可使用。

2.蛤蜊汤：将新鲜的蛤蜊加入热水中煮沸，加入胡萝卜、白菜、辣椒等食材，加盐、鸡精和料酒炖煮至熟。

总之，在怀孕期间需要特别关注自己的营养饮食。这些简单的食谱都是营养丰富又清淡，非常适合孕妇。当然这些食谱只是建议，如果对孕妇身体有不妥或者不能接受某些食材，应该根据自己的条件和口味进行调整，以确保母体和胎儿的健康。

孕妇的营养搭配食谱大全

1.孕妇的营养搭配食谱

孕妇的营养搭配食谱-清蒸鲈鱼

材料：鲈鱼、蒸鱼豉油、料酒、盐、葱姜、辣椒、植物油。

做法：

1.鲈鱼去腮去内脏洗净，在鱼身上划花刀。

2.淋入料酒，身上抹上盐。

3.盘底放入葱姜和红椒，再放鱼，鱼身上和鱼肚也放入葱姜丝。

4.鲈鱼放入蒸锅中上锅蒸10分钟。

5.蒸好的鱼取出去掉盘子的葱姜。鱼身上铺葱姜丝、红椒丝。

6.均匀地淋上蒸鱼豉油。淋上烧好的热油即可。

2.孕妇的营养搭配食谱

孕妇的营养搭配食谱-黄豆炖猪蹄

材料：猪蹄、黄豆、油盐、葱姜蒜、冰糖、香叶、桂皮、醋、啤酒。

做法：

1.准备好所有材料，黄豆用水浸泡至体积变大。

2.把猪蹄从中间切开一刀。

3.冷水将猪蹄放入锅中，放入几片姜，煮至水开。

4.捞出后，把猪蹄切成小块。

5.锅里倒入油，放入冰糖，炒到糖化掉。

6.倒入猪蹄翻炒，把表面裹上糖色。

7.倒入葱姜蒜和香叶、桂皮翻炒。

8.倒入适量醋，加入开水，倒入黄豆，加入少许啤酒，加入适量盐，盖上锅盖，中火炖到收汁。

9.收汁后，关火加入味精，食用前可撒少许香菜。

3.孕妇的营养搭配食谱

孕妇的营养搭配食谱-鱼肉馄饨

材料：净鱼肉125克，猪肉馅75克，绿叶菜50克，绍酒5克，葱花5克，干淀粉50克，味精0.5克，精盐1克，熟鸡油5克。

做法：

1.将鱼肉剁成膏，加精盐0.5克拌和，做成18个鱼丸;砧板下放干淀粉，把鱼丸放在于淀粉里逐个滚动，使鱼九渗入干淀粉后有粘性，并用擀面杖作成直径7厘米左右的薄片，即成鱼肉馄饨皮。

2.将猪肉馅做成18个馅心，用鱼肉馄饨皮卷好捏牢。

3.旺火烧锅，放人清水1000克烧沸，下馄饨，用筷子轻搅，以免粘结。用小火烧到馄饨浮上水面5分钟左右，即可捞出。

4.在汤中加精盐和绍酒，烧沸后放入绿叶菜(韭菜、香菜均可)，放入味精，倒人盛有馄饨的碗中，撒葱花，淋鸡油即可食用。特点：皮白肉红，质地滑嫩，鲜香可口。

4.孕妇的营养搭配食谱

孕妇的营养搭配食谱-虾仁炒韭菜

材料：韭菜250克，鲜虾150克，芝麻油150克，食盐3克。

做法：

1.将韭菜洗净，切成3厘米长的节;鲜虾剥去壳，洗净;葱切成段;姜切成片。

2.将锅烧热，放入植物油烧沸后，先将葱下锅煸香，再放虾和韭菜，烹黄酒，连续翻炒，至虾熟透，起锅装盘即可。

5.孕期营养均衡搭配

一、孕期一天的饮食时间安排

1、孕妇应该计划好每天的三餐时间。7-8点吃早餐，12-13点吃午餐，下午6-7点吃晚餐，两餐之间可以根据需求适当加餐。每顿饭的热量占全天总热量的三分之一。

2、吃饭时间要固定，饭量也要合适，早餐、午餐要丰盛所致一些，晚餐清淡一些有利于健康。三餐均衡摄入才能保证胎儿的健康成长。

二、孕妇的饮食建议

1、奶类食品可以为孕妇提供蛋白质、脂肪、钙、糖类，所以每天都要适当食用。牛奶、酸奶、奶酪等都是很适合孕妇食用的。每日至少药品喝250毫升的牛奶。如果孕妇不能均衡吸收各种营养，可以通过孕妇奶粉来补充。

2、蔬菜可以提供的营养很丰富，维生素、矿物质、膳食纤维都可以通过蔬菜摄取。孕妇不要单一吃一种蔬菜，要把各种蔬菜合理搭配食用，蔬菜品种包括叶菜、根茎类、瓜果、菌类等。

孕妇每天要吃300-500克蔬菜，绿叶蔬菜要占2/3，而且品种要多样，至少每天要吃三个品种的蔬菜。同时还要注意烹调方法，用快炒或者水煮的方法烹调是最合适的，这样可以防止蔬菜中的维生素流失。

3、主食是不可以缺少的，因为主食可以为孕妇提供糖类，B族维生素、膳食纤维、蛋白质。大米、面条、馒头、玉米、面包、红薯、土豆等都是很适合孕妇的主食。

孕妇每天要摄入的主食量要保持350-450克。孕妇适当用糙米或全麦米代替精白米，或用全麦馒头代替白面包，这样对健康根据有益，也可以吸收更多营养。

4、肉类可以提供蛋白质、铁质、脂肪等营养物质，是孕期不可以缺少的食物。不过孕妇要选择合适的肉类，鱼虾类、牛肉、鸡肉营养丰富，但是脂肪含量很低，孕期多吃这些肉类能让胎儿吸收更多的营养。

怀孕期间建议少吃油炸、腌制、熏制的食物，这些食物都不是很健康的，对胎儿不是很好，辛辣味较重的食物也不建议孕妇食用，孕妇的饮食要清淡有营养，每天的饮食要合理搭配，对于孕妇饮食的时间和搭配安排。

6.孕期营养均衡搭配建议

1.整个孕期都应注意补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。

2.孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物。

3.孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

4.适量身体活动，维持孕期适宜增重。

5.禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

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