春节后锻炼 春节体育锻炼

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每年春节身体都会变胖,怎样才能改变这种现象?

春节期间大家都会回到父母身边，导致很多人间断了自己的锻炼，所以出现了春节胖三斤的情况，那么春节期间去不了健身房，我们就要坐以待毙吗？当然不是这样的，下面带来的三个动作，让你即使在家也能练！

春节是我们中华民族最重大的传统节日，许多人都会停下手头的工作，回到很少陪伴的父母的身边，而心里作用会暗示我们，忙碌了一年该休息休息了，适当的休息是很有必要的，但是自制力不强的人就会就此停滞，很难再次打起精神锻炼了。

所以如果你的自制力不是很好的话，就不能在这段时间里放松自己，每天拿出少量的时间，就能保持自己付出巨大的努力，而练就的好身材，所以你要用下面的三个动作进行练习。

我们都知道在春节期间，大鱼大肉的生活是避免不了的，不管是在家中还是走亲访友，都免不了吃点好的，这就是我们体重上升的主要原因，当然如果你过于瘦弱的话，那就放开了吃。

除了过于丰富的饮食，过年期间大家最常做的，就是坐在那里玩手机，长期处于一个姿势，也就是不起来活动的话，也是导致大家长胖的原因，所以多活动身体，陪小朋友玩耍就是一个很如戚好的办法。

现在大家家里一般都会有木质地板，或是铺好的地毯等，这些都可以代替瑜伽垫帮助我们，完成各种不同的练习，这样我们就不用花费多余的金钱，去购买瑜伽垫来帮助我们了。

用下面的三个动作练习之前，我们还是要对身体进行预热的，在家拉伸一下四肢，或是小跑一下都可以，让身体略微的出现汗水即可，当然冬天气温较低我们要多穿点，不要让自己感冒。

动作一：钻石俯卧撑

顾名思义双灶橡派手要做出钻石的形状，并且俯卧撑是一个很好的强化我们上体的动作。

面对地面俯卧下去并用双手撑起，双手距离缩短并将四指并拢，大拇指打开让中间呈现出钻石状，然后让身体高度缓缓地下降，胸部几乎贴近地面后，发力回到开始的姿态，身体撑起来之后重复上面的动作。

注意你的北部以及臀部要在一个平面内，双眼望向地面即可，每组完成十五个，一共做三组。

动作二：空中蹬车

这是一个很棒的腹部肌群练习动作，我们需要将身体平躺完成。

首先让身体躺下去，接着同时抬起你的头部上背部以及腿部，让你的小腿与地面平行，双手放在头部上前方，准备动作完成之后，交替用对侧的手肘去触碰膝盖，想象自己在踩脚踏车上坡，注意双脚在不断的画圆。

这个练习二十秒一组，一共做三组就能让腹部肌肉有灼烧感。

动作三：颈后臂屈隐贺伸

这个练习要借助到哑铃，如果家中没有的话，可以用其他便于抓握的重物代替。

首先身体站立平稳，双手抓握哑铃或重物之后，将其举过头顶，然后小臂向后弯曲，让重物到颈部后方，然后重复将其举过头顶。

寒假体育锻炼总结

寒假体育锻炼总结

1. 寒假的体育锻炼使我的身体和心理保持良好的状态。精力旺盛，体力充沛，寒假中几乎没有感冒。

2. 每天按时作息。晚上十点多上床休息，凌晨六点起床。按照寒假体育锻炼安排，早上的准备活动，然后是3000米的长跑。身体放松后，再进行一些力量练习，如跳台阶、俯卧撑、蛙跳等。

3. 利用下午时间参加球类项目。在我们同学的组织下，我每天参加他们的篮球或乒乓球比赛。这既学到了技术，又锻炼了身体，真是一举两得。欢乐的场面和气氛使我流连忘返，回味无穷。

4. 节日生活健康。在寒假中，人们过多地摄入节日美食，饮酒、吸烟等不良行为。我首先意识到这些行为的坏处，用科学和许多活生生的实例向有关人员讲解，使他们注重饮食科学，做到“预防为主”，注意“病从口入”的道理。

5. 体育锻炼使我意志更加坚强。寒假期间，遭遇了大风降温的恶劣天气。但我仍坚持体育锻炼，克服气温下降的不利因素，多做准备活动，确保“热好身”，避免由于寒冷带来巧键局的伤病，做到科学锻炼身体。

总之，寒假的体育锻炼使我更亮蔽加认识到它的好处。这使我想起古希腊一座山上的名言：“你想健康吗？你就跑步吧！”我感谢学校为我们安排寒假的体育锻炼。今后，我一定会坚持体育锻炼，学习更多的知识和技能，为祖国健康工作50年。

春节假期结束,如何尽快调整状态?

春节假期结束，回归平日的生活状态后，许多朋友出现了各种心身不适应的情况。例如：身体不适、容易疲惫、恶心、眩晕，上课提不起精神、注意力不集中、工作效率低，出现焦虑、抑郁情绪等，这被称为“假期综合征”。

一：学会自我暗示，做心理调试。告诉自己，假期要结束了，必须收心了。放松心情。好好把握剩下的时间。

同时，你还可以收编你的假期记忆，将假期发生的美好事件简单总结一下，这是很好的过渡方式，让你迅速切换状态。

二：按时作息，调整好生物钟。假期期间有可能玩通宵或很晚睡觉，临近开学很有必者耐高要调整亩羡好自己的生物钟。养成早睡早起的习惯，重新做到起居有时，精气神时刻在线。

三：做好节后规划，缓解焦虑情绪，你可以给好朋友打打电话，聊聊假期结束后的打算，缓解紧张情绪。

一来可以缓和分离焦虑，二来可以建立新的社交圈，同时，把需要完成的事情做成清单也是应对焦虑情绪的好办法，按优先级从上到下排序，按顺序一件件解决。

四：睡个好觉。 春节期间很多人的首尺睡眠节律被改变，上班后想要快速恢复精气神，就务必需要恢复原本的作息规律。

“‘睡个好觉’不是提倡大家提前睡觉或者补觉，而是按时上床、按时睡觉，和节前工作日的作息时间保持一致。

”此外，也可以根据个人的身体情况适当地进行体育锻炼，比如慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，都可以一定程度上帮助改善睡眠。“如果失眠严重，可以在医生建议下服用少量助眠药物，逐渐恢复正常状态。”

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