月减10斤的方法 月减15斤的成功案例

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一个月瘦了十五斤,我的减肥经验

现如今有很多人都喜欢苗条的身材，因为拥有苗条的身材，能增加人的自信。减肥是一个过程，首先就必须拥有一颗坚持下去的心，否则做再多的减肥训练方法也是无济于事。而健身方法多种多样，那么有很多都希望能够在短时间内快速瘦身，本人亲身经历，从124斤到99斤，这里将推荐如何在半个月内瘦15斤，达到快速瘦身的效果。

1、首先，需要给自己设定一个目标。采取自然减肥法，每天少吃，多进行运动。高强度的输出大于轻度的输入，只要你愿意去做这件事，基本就没有太大的问题。

2、减肥一定要心态好，肉不是一天长的自然也不会一天就减掉。保持好心情，要把这整个过程变成一个改变生活习惯，提高自己的一个愉快过程。

3、每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。

4、循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始就可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。

5、早午餐正常吃，不吃零食不喝饮料，早餐基本就是正常的一碗粥/两个包子，加上炒菜（炒鸡蛋啊什么的），中餐基本是饭前一碗汤（花生猪脚/排骨汤/鸡蛋紫菜汤）然后是一碗米饭然后还有炒菜，晚餐不吃，但会切一些水果。

6、每天早上喝一杯蜂蜜柠檬水然后再装一个保温杯带着上课喝。买的土蜂蜜这样营养价值更好，具体操作是切两片新鲜柠檬然后加一勺蜂蜜，兑上温水，有人说冷水兑蜂蜜更能保存蜂蜜的营养，但是我的胃不好，喝了冷水更容易胀肚，所以我就一直用的是温水。我当时用的那个保温杯保温效果很好，基本一上午都不会变凉。

7、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。

8、睡前一定会用姜水泡脚，具体操作是用一个深口锅，把姜切成片，然后加冷水烧开沸腾，再熬个15分钟，然后倒入木桶盆里，这时候千万不要兑凉水，把脚放在盆沿上嘘着，一边看电视一边嘘着热气，大概嘘个25分钟左右水稍微凉一点就把双脚整个都没进去，要注意烧的姜水的量一定要到脚脖子，然后这样再泡个15分钟左右水就差不多凉了，每天泡完脚底都会微微出汗很舒服，然后觉就睡的很沉。每天都坚持，这是个很享受的过程，一边看电视一边泡脚时间过的老快了，虽然整个过程从准备烧开姜水到泡完差不多一个小时，但是它的功效不容小觑，因为泡姜水可以帮助去除体内的湿气，不光能够减肥还能够让你的气色变好。

9、一定要作息正常，基本就是晚上10点多肯定睡着，然后早上上学时就6:30左右起，周末就睡到中午起（我是属于觉特别多的那种娃），早睡这点很重要，身体都是在晚上修复排毒，你不好好睡觉，身体就不能好好的修复，你皮肤就会变差会有黑眼圈代谢还会变慢，而且熬了夜心情第二天也会变差，科学表明人的心情变差就容易吃更多的东西，尤其是垃圾食品，就会控制不住自己的食欲从而变的更胖。

10、按照上面的法子坚持做下去，保证能够亲眼看到瘦身的效果，所以以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。

谁能帮我制定一个减肥计划,一个月瘦10-15斤的.

我现在对减肥是彻底研究透了,这次下定决心减的,半个月减了15斤。是我亲身体会。只要是靠节食，辅助运动，具体的食谱是这样，

早上一根黄瓜加一个白煮蛋，中午一样。晚上一到两根黄瓜。

只要你坚持下来，一定OK！因为我是学生，没什么钱，不可能买减肥药什么的，而且我感觉那种东西又不保险又容易反弹，我用过很多减肥方法，这种最有效，我身边的很多人都效仿，真的很好。附带效果是很省钱喔，我的生活费每个月都余好多呢。

PS，有很重要的一点要说下，减肥具有周期性，你第一次减的时候是最容易减也是效果最明显的，所以你决定了的话就在第一次使劲地坚持。我和我同学都很有体会，第一阶段减了之后，吃了一段时间，后面就很难很难减了，现在很后悔没在第一次多减点。

不伤身体,1个月能瘦10-15斤的减肥方法

简单说一下我的经验吧

性质比较相似

感觉应该好用

白天正常吃没问题，也不用刻意去吃什么，否则太单一了会营养不良，我开始就是单一，后来嘴唇都裂了，索性白天随意吃

最最最最主要的是晚上，我建议晚上喝一点燕麦片，不含糖和奶的那种，自己热水冲着，加一点脱脂奶粉，燕麦饱腹，吃了晚上不饿，不会让你难受，但是又不长肉，尽量多锻炼一下，可以去跑步，我一般是打篮球的

我这样一个月剪掉了十几斤吧，开始自己都不信，你要坚持住

我因为考研太累，不减了，也没时间运动，最近又胖了

你要加油，一定可以瘦的

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