月子睡裙9月10月可以穿吗 月子睡裙9月10月可以穿吗为什么

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这才是坐月子最佳天数多数妈妈都坐少了

好朋友琳琳最近刚生了孩子，怀胎整整十月终于卸货，生下了一个非常可爱的小公主。琳琳和我们吐槽说，除了每天能和闺女说说话，这月子里真是一点儿乐趣都没有，一三五喝鸡汤，二四六喝鱼汤，周日再加一顿猪蹄，婆婆还嘱咐琳琳一定不能出门，月子里还不允许她洗头，不知道这种日子什么时候是个头儿，已经迫不及待赶紧从月子里解放出来了，婆婆却坚持要她坐月子坐满3个月。

在传统观念里坐月子非常重要，但坐月子期间禁忌颇多，导致孕妈们都希望能尽早出月子，一到30天孕妈就掐着日子马上解放自己，那么到底月子应该坐多少天才最合适呢？

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其实，坐月子的日期并不是一个精准的数值，不是说坐满一个月身体就能恢复的很好人们将产后一个月称为坐月子，但实际上经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原，这还要看妈咪身体状态，和产后42天检查的结果来判定，到底妈咪还需不需要再继续调理。

就产后的恢复情况而言，首先子宫体的收缩、恢复，需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小；胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复则需6周；产后腹壁紧张度的恢复也需要6～8周的时间。所以产后至少6～8周是妈咪恢复身体的关键。

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坐月子的过程，实际上是新妈咪整个生殖系统恢复的一个过程。恢复得不好，会影响新妈咪的身体健康。新妈咪由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补才能恢复健康。坐月子的目的就是在这段期间内做适度的运动与休养、恰当的食补与食疗，能使子宫恢复生产前的大小，气血经过调理也都能恢复，甚至比以前更好，也就将不好的体质在这段时间慢慢改变过来。

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中医认为，体质是先天形成的，但与后天调养的关系也极为密切，女性一生中有三个重要补体质的黄金期：青春期、更年期及产褥期，也就是产后坐月子的阶段。如果你错过了青春期，就趁着坐月子来补补吧。

● 怀孕期间，身体的各个系统为了宝贝的生长发育需要，产生了一系列的变化，这为坐月子期间的体质改善创造了条件。生活中也不难发现，一些孕妈咪产后皮肤更光洁、弹性更好就是这个道理。

● 孕育时，女性的子宫、乳房会有一个再次发育的历程，这对女性本身也是个调整重塑的过程。如一些妈咪在宝贝出生后，痛经的情况得到了改善，就是这个因素。

● 中医认为，生产过后气血大失，产后特别是产褥期，由于身体处于较为虚弱的状态，更易接受调养。且相较于青春期与更年期，产褥期可以说是最短的时间达到最佳效果的调养期。

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从宝贝降临那天起，妈咪就开始了忙碌的生活，一会儿娃哭了，一会儿娃尿了，妈咪在坐月子期间感到无聊和疲惫都是正常的，那么有什么好办法能让妈咪有更多的时间休息呢？

1.利用宝贝的睡眠时间

宝贝的睡眠时间是最可以利用的整块时间，妈咪可以利用这整块时间与宝贝共眠，充分的休息对于新妈咪来说是极为重要的。如果得不到好的休息，妈咪的乳汁量就会明显变少，也就不能给宝贝提供充足的粮食了。新妈咪和宝贝对周围的环境都是十分敏感的，不要在宝贝睡觉的房间放置无线上网装置，因为它们会产生强烈的辐射，影响睡眠质量。

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2.偷时间给自己

●设置一个用来给宝贝哺乳的专门的场所，也许是一个舒适的沙发，把电视遥控器、CD播放器等放在身边。这样可以在哺乳的时候，一边听听音乐，或看电视，放松身心，另一方面音乐和电视的声音能带给宝贝安慰，给他一些有益的听觉刺激。

●建议妈咪买一个电动的吸奶器，虽然价格比一般手动的贵了点儿，但可以为奶多的妈咪节省不少时间；利用节省下来的时间多休息，会让你放松不少。

●给宝贝做抚触的同时，不妨给妈咪自己也设计一些锻炼身体的动作，让这一段时间承担两种功能。

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●将宝贝的物品分类放在固定的地方，这样可以节省四处找东西的时间。

●发挥每一个家电设备的作用，让它们为提高效率做出贡献。电饭锅、温奶器、电磁炉、洗衣机、电压力锅等。

3.珍惜每一个睡眠机会

妈咪要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝贝安然入睡时，妈咪不要着急去洗洗涮涮，而要抓紧时间休息，哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记得把电话静音，不要让它惊扰了宝贝的好觉，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境，才可以更好地照顾宝贝！

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4.借别人的时间来用

●发挥爸爸在育儿当中的重要作用

新妈咪辛苦了一天了，等孩儿他爸下班回家，可以把带宝贝的事儿交给他，别怕他做不好，多多锻炼，相信孩子他爸一定能慢慢胜任的。这样既能增加父子间的感情交流，妈咪也可以乘机松口气。

那么，如何把他训练成为超级奶爸呢？首先，妈咪一定要放手，并给他足够的信任；在开始阶段要不厌其烦地从旁指导，有足够的耐心，因为，当宝贝有了超级奶爸，妈咪就可以腾出时间来休息了！

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●爷爷、奶奶或者姥姥、姥爷各司其职

老人们如果能够给新手爸妈帮帮忙，那就再好不过了！为了避免资源浪费，妈咪要协调好老人的工作，比如奶奶负责做饭、爷爷负责采购这样一来，既节省出了妈咪的时间，也不会使老人太累。

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海外妈妈坐月子经历 让你大开眼界

【导读】：中国传统坐月子的理念一直备受争议，有人说老外产后恢复方法更科学，有人说还是中国传统坐月子更适合自己，到底如何，恐怕只有在海外做过月子的妈妈最有发言权，我们一起听听几位海外妈妈的坐月子经历，保证会让...

月子是女人一生中非常特殊的一个时期，坐好月子关系到新妈妈产后的康复和未来的健康。由于东西方人的身体素质以及文化背景不同，所以世界各国坐月子的习俗也大有不同。

在日本坐月子

(依依妈)

中国对于坐月子是看得很重的，有很多这样那样的规矩。但在日本就不一样了。

凉的东西：产妇刷牙、洗脸、洗手都是用自来水(冷水)。我有两天 *** 涨痛，护士让我用冰袋敷，在国内，冷的东西是绝对不能碰的，更别说冰袋了。 如果是在国内，按照传统的说法，月子里不能吃水果和冷的东西，但是在日本顿顿都有水果的，而且还有冰苹果、冰牛奶，还提供冰茶。

饮食：月子里的营养无论是在国内还是在日本，大家都很重视。日本的医院里负责3餐，有专门的营养师给配餐，主要的食物就是米饭和酱汤，荤菜有时候是肉，有时候是鱼，也有蔬菜和水果、牛奶什么的。下午有一顿下午茶，喂母乳的妈妈，晚上还有点心。

穿衣：中国人讲究月子里不能见风，要穿长袖长裤什么的，在日本我身边的产妇都是穿一件半长的睡裙，很少看见有人穿长裤穿袜子。日本的新妈妈出院的时候都是一身短夏装，光着脚穿凉鞋。我当时也一直光脚，不过出院的时候还是穿了长裤。

吹风：因为我生依依的时候是夏天，去浴室洗澡，换衣服的地方就放了一台电扇，那些产妇洗出来就直接对着电扇吹，这在中国，大概是不可想象的事情。

外出：中国人讲究坐月子是不能出门的，在日本，出院后1周，我就带着孩子去医院回诊，后来快要出月子的时候，因为孩子起溼疹，又去了次医院。总之，在国内坐月子不能做的事情，我基本上都经历了。

专家点评：科学地讲，产褥期除了要注意休息、合理营养、适当锻炼、避免感染，确实没有必要有那么多的规矩。

月子里新妈妈的营养问题在所有国家都很受重视。按照我国营养学会的推荐，哺乳期的母亲比非孕期妇女每日摄入的热量要多800千卡，也就是每日摄 入的总热量不低于3000千卡。其中碳水化合物要占60%～70%，脂肪20%～25%，蛋白质12%～14%。如果按照份量计算，谷物类占6～11份， 鸡蛋、牛奶、肉类占2～3份，蔬菜水果类占3～5份，油脂和糖少许即可。这里特别要强调，多吃水果蔬菜不仅可以补充多种维生素，而且对于产后很容易出现的 便秘也有预防作用。

在德国坐月子

(汉汉妈)

生完宝宝后，德国的医院里没有热的东西可以喝，不仅如此，医生还送了我一瓶酒。

洗澡：我是顺产，刚生完，医生就叮嘱我说我血压低，不要自己起来，而且因为我失血很多，医生建议我头一天就不要洗澡了，第一次洗澡是3天以后了。

饮食：分娩后，医院里没有热水可以喝，是我主动和医生要的，但是他们也只给了我一壶茶，是一种催奶茶，之后喝的就都是带气的矿泉水了。晚上，我 的晚餐也和大家的没什么区别，面包、水果什么的。让我感到很意外的是，孩子出生后，医院会送给每个新妈妈一小瓶酒，据说有催奶的功效。我只喝了一小口。虽然，中国很多关于坐月子的传统说法不是很科学，但也有很多做法还是可取的，比如说喝汤。我就让婆婆去买来牛骨、鸡腿、牛尾等煲汤喝，对于身体恢复和下奶都很有好处。

外出：产后第五天出院，回到家，吃过晚饭之后，我们就出去散了步，天气很凉，我在头上扎了个小毛巾，不过晚上还是出了身冷汗。宝宝出生第十天的时候，我们开车到另外的一个城市去参加朋友的PARTY，我怕受风就戴了一顶帽子。

专家点评：象汉汉妈这种情况，产时失血过多，应该注意在产后加强营养。可以多吃一些动物的肝脏和血，这些食物富含铁。每日还应该补充足够的水分，既可以缓解因失血过多造成的低血容量，又是保证有充足乳汁的前提。

喝汤说来是与中国的饮食文化有关。对于哺乳期的母亲，每天一定量的流质食物肯定对乳汁的产生是有益的。一般来说，产后当天和第一天内由于产妇的 食欲差，胃肠的消化功能还没有完全恢复，建议先进食一些清淡的半流质食物。其后，在保证饮食中有优质的蛋白质和充足水分摄入的情况下，不必天天煲汤，也完 全可以有充足的奶水，身体一样可以康复。

在美国坐月子

(丫丫妈)

在美国，人们没有把“月子”当成是很特殊的状态，所以我的“坐月子”经历也非常简单。

洗澡：我在美国坐月子很简单，也没有太多的禁忌。产后不用自己要求，医生和护士就会帮我舒舒服服地洗个澡，这是他们的工作职责之一。

喝酒：分娩后第二天，为了庆祝宝宝诞生，医院还送了一瓶酒给我。

安全：我在出院前，医生还会检查我们有没有准备必要的用品，比如说婴儿汽车座椅什么的，如果没有，是不让出院的，这些方便很周到。

外出：基本上我就没怎么坐月子，出院后一个星期就开车出去买东西了，只是注意不要过度劳累。

营养：吃的好一点，尤其是注意补钙和维生素，不过美国的家庭平时就很注意这些了。

专家点评：正如丫丫妈说的，产后注意不要过度劳累，吃的好一点，尤其是注意补钙和维生素，这在“坐月子”期间是非常重要的。

不论是自然生产还是剖宫产，经历生产和产后的身体变化大部分产妇都会感到身体虚弱。充分的休息和睡眠对产妇身心的调整和恢复都是必需的。正常分 娩后第二天，剖宫产后大约一周，产妇逐渐适应了变化，体力也有所恢复，这时除了每日的室内活动外，可以逐渐增加户外的活动量，做一些产后体操等主动的身体 锻炼。这样一方面可以促进胃肠功能的恢复，避免便秘，另一方面也避免了“坐月子”做不好的后遗症之一——肥胖。但是要注意的是：产后不要过早做重体力劳 动，以免造成日后的 *** 膨出和子宫脱垂。

产后体操可以很好地恢复盆底肌肉、腹肌和腰肌的张力和功能，对防止产后尿失禁，膀胱、直肠膨出，和子宫脱垂有重要的意义。

另一个可以避免“月子病”的关键点就是补钙!孕期和哺乳期缺钙不仅会影响到宝宝，也是众多“月子病”(腰疼，关节疼，脚后跟疼等)和更年期后骨 质疏松的罪魁祸首。所以，哺乳的妈妈每日摄入钙量应该不低于1500毫克。产后，高蛋白质饮食还会增加肾脏对钙的排出量，因此，更要注意钙的补充。

在加拿大的“月子”

中国女人生孩子和老外最大的不同是生完孩子后我们要坐月子，而老外不坐。

曾经在购物中心看到一个年轻的洋妈妈抱着一个婴儿，小猴子一般，眼睛都睁不大开，一看就是刚出生没几天的样子。一问，果然才出生三天，妈妈已经把他抱出来逛商店了。在中国的大街上从来就没看到过那么小的婴儿，都捂在家里坐月子呢。

中国各地坐月子的风俗虽然不同，但基本方针是一样的：产妇不能洗澡梳头刷牙，不能吃生冷硬的东西，头几天连牀都不让下，更不能出门。总之要避风避冷避凉。我们那地方，连水果都不让吃，因为水果是凉的。

说实在话，女人坐月子就和蹲监狱差不多了，什么自由也没有。

我怀老二的时候，正在加拿大开店，女客人往往会问预产期是什么时候。当我说是八月时，一开始她们的回答我都摸不着头脑。

比如有个人说：“哈哈，你们家的冰箱里到时肯定装满了各式冰激凌了。”我看着她呆笑，接不上话，因为实在是不明白生孩子和冰激凌之间有什么关系。

等人走了，慢慢琢磨过来大概是产妇生完孩子比较虚，一个劲冒汗，又赶上夏天，所以她们要吃冰激凌降温消汗。

想想产妇坐在牀头大吃冰激淋的情景，真会让一批中国老人晕过去。

我家老娘特意千里迢迢来加拿大帮我坐月子，带小孩。她对坐月子向来持及其严肃认真一丝不苟的态度，所以我在“刑期”来临之前，试图做做她的思想工作，不敢奢求监外执行，但求有更多的放风时间和自由度。

所以就经常在老娘耳边吹风老外女的如何的不坐月子，产后就吃冰激凌，啥事也没有。

老娘说：“你看她们现在没事，等老了病就找上身了。”

可是老外的老女人们个个活得都挺滋润的，腰杆挺拔，没见她们得什么“月子里落下的病。”

以此反驳老娘，老娘深知我的目的何在，眼睛一瞪;“老外和我们不是一个种，你是黑眼珠他们是蓝眼珠，你能和她们比，芸豆和土豆能一样种吗?”

登时哑口无言。

生完老二的当天夜里，肚子疼的厉害，就按铃叫护士给我止疼药吃。她端来一个带盖的纸杯，杯子入手冰凉，晃一晃，里面“哗啦哗啦”地响。当时正值盛夏，老外都喝冰水，所以护士理所当然地在水里加了半杯冰块。

我想，冰水就冰水吧，人家老外产妇都能喝，咱怎么就不能喝?

放到嘴边刚抿了一点，一股寒气已经嗖地钻进了五脏六腑，浑身打了个冷战，牙齿全都酸溜溜的，肚子立即抽成一团更疼了。

这冰水真就咽不下去。

无奈再一次按铃，问护士能不能给我换一杯热水。

她奇怪地看着我反问：“热水?(大夏天的)你要热水?”

我说对，我想喝热水。

她犯了愁，因为厨房冰箱里有果汁、牛奶，要咖啡也有咖啡壶现煮，可就是没有喝的热水。

我说你要么就用咖啡壶烧，不加咖啡烧出来的就是热水，要么就用微波炉把这杯水打两分钟就行了。

她接过杯子走了，过了一会送进来一杯热水，我这才将药吃下去。

不知真是人种不同还是生活习惯的问题，抑或是其实在我们心中已经根深蒂固地埋下了产妇不能吃凉的这样的观念，所以到了真枪实弹的时候，不用老人监督，自己就墨守成规了。

产后月子病的宝妈多半没守住这4个底线

月子是新妈咪休养和调补虚弱身体，恢复气血的最佳时机，正所谓过了这个村儿再没这个店儿，但有的妈咪却没抓住这机会，产后光顾着照顾宝宝，忽视了自己的健康，导致腰背酸痛，妈咪手， 脚跟痛，视力下降、眼疲劳等不适的情况。要说这些磨人的月子病，归根结底都是宝妈自己作出来的，你还别不信，那些被月子病缠身的宝妈，多半是在月子期间没守住这4个底线！

一、受风着凉

妈咪微微坐月子是在夏天，因为天气热的缘故，她就穿着拖鞋在家里走来走去。没想到，出了月子，她总感觉脚后跟有凉风。妈咪可可则不然，生宝贝可把她累坏了，除了必要的下床，她就在床上躺着。可出了月子，她明显感觉走路脚底发疼。这都是怎么回事？

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》病因分析

如果新妈咪产后下床少，脚底脂肪层变薄、退化、弹性下降，对行走时的震动承受力差，容易导致足跟脂肪垫出现水肿、充血等炎症，引起疼痛。因为脚为人体的第二心脏，所以受风着凉后果严重，而越是炎热夏天，越是要注意保暖。

》支招月子病

1.适当早运动：产后休息是第一重要的调养，然而产后休息绝不等同于卧床睡觉。若能适当增加产后运动，将使产褥期的恢复更为积极。一般来说，顺产的新妈咪在产后6小时就可以坐起来，次日可以下床行走。产后的早期运动可以促进子宫复原和恶露排出，还可以促进盆底肌肉和韧带紧张度的恢复。对于难产、剖宫产的新妈咪，可以将运动时间适当往后顺延。另外推荐积极补钙，可以防治产后脚痛。

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2.注意保暖：坐月子期间不要穿拖鞋、短袖衣服、短裙，春秋冬季出门要戴帽子；出汗后一定要在室内等干后再出门。

3.局部热敷：一旦受凉，马上用热水袋把受凉部位暖热，以防再次中风寒。必要时可以去医院进行理疗或扎针灸。

4.指压法：脚底板疼可以用指压法，直到发热，但不要太用力。

5.药浴泡脚：临睡时用红花和艾叶煎水泡脚，水要温热，泡后避风。坚持下去会有意想不到的效果。此举能对你的全身脏器起到通经、活血、化淤的作用，可以祛除你脚上的毛病。

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二、过度劳累

丽丽月子坐了半个月，眼见着身体渐好，偏偏跟婆婆赌气，又摸凉水，又洗尿布，狂干了一天活儿来发泄，结果现在，动不动就手腕痛，指关节痛。

》病因分析

月子里，受风、着凉都会引起手关节疼痛。此外，产后身体虚弱，用吸奶器吸奶或是做一些在平时看来很轻松的家务，在月子期间如果不注意的话，都会引起手指发麻、疼痛。麻痛点多发生于从拇指到中指一半的位置。主要是因为过度使用手腕及拇指部位造成手腕两条肌腱发炎。

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1.注意保暖：俗话说胎前一团火，产后一盆冰。分娩使女性阳气虚弱，气血两亏，皮肤腠理变得疏松，抵抗风寒湿邪的能力变差，若保养不当，寒邪之气就会入侵体内，一旦病邪长期滞留，就会损坏腠理与筋骨组织，导致严重的筋骨病。新妈咪月子里要特别注意手部及身体的保暖，避免寒冷刺激。注意用温水洗脸、洗手，如果是冬天，洗东西时最好用热水或多戴层手套。

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2.避免肌肉损伤：产后做一些适当的运动和家务对身体恢复有促进作用，但要注意时间不要太长。因为如果时间太长，将使肌肉一直处于紧张状态，容易出现损伤。所以，无论是使用吸奶器还是换尿布，当你感到肘部、腕部出现酸胀时，一定要立即停下来休息。

3.甩甩手：当手腕部出现酸胀感时，新妈咪甩甩手，手腕左、右转圈，不仅能消除不适感，还能锻炼腕部灵活性。

4.艾灸：严重的关节痛、手腕痛可以找专业医生采用艾灸法治疗。

三、久蹲久坐

妈咪小敏坐月子那会儿，宝贝基本上都是她自己带的。宝贝是个小坏蛋，就喜欢小敏抱着，累得小敏晚上睡觉腰痛得翻不了身。如今，宝贝都11个月了，小敏的腰痛仍没有好转。

》病因分析

十个有月子病的妈咪里九个都有腰痛，腰痛可以算得上是月子病之首。刚生完宝贝的新妈咪，骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中，腹部肌肉也变得软弱无力，子宫未能很快完全复位，此时新妈咪如果不注意，猛然弯腰拾捡东西，或者因为便秘而蹲厕时间过长，便会牵引、拉伤韧带；同时，因久蹲、久坐，抱宝贝等也会造成局部血液循环不畅，使肌肉受压、劳损引起酸痛。

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》支招月子病

1.饮食调理：新妈咪要注意补钙，避免骨质疏松而引起腰痛。炖煮杜仲猪腰汤，或是在恶露干净后吃十全大补汤，对解除筋骨酸痛都有不错的效果。

2.选择正确喂奶姿势：喂奶姿势不当是造成产后腰疼的主要原因之一，给宝贝喂奶一定要注意姿势正确。新妈咪可以选择坐在椅子上，并将与喂奶乳头同侧的脚放在小凳上，多备些柔软靠垫，帮助支撑新妈咪的腰背部，以避免全身筋肉紧张。

3.适当运动：从产后第2周开始，新妈咪可以在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性。

4.避免经常弯腰：把一些经常要拿的东西，如尿布、奶粉、纸巾等放在一个触手可及之处，高度要合适，不要经常弯腰。童车、童床也要调整到合适的高度，避免抱、放宝贝时过多弯腰。

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四、用眼过度

月子里好动的琳琳被勒令待在床上休养，别提多烦了。实在无聊的时候，琳琳会不顾婆婆的劝阻，看书、看电视。现在，琳琳感觉视力大不如前，而且眼睛特别容易疲劳，发干。

》病因分析

新妈咪在身体尚未康复的时候长时间看电视、看书，容易产生双眼疲劳、视力模糊、屈光不正等眼病。而情绪抑郁或暴怒引起的流泪不仅对眼睛不利，对身体的康复也有影响。

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1.注意缓解眼疲劳：看电视、看书的时间不宜过久，隔一段时间，就要转移一下眼睛的注意力，远望或闭目，做做眼保健操，来缓解眼睛疲劳。

2.调节情绪：产后抑郁比较普遍，事先有了思想准备，才更应该保持良好心情，做到不怒、不躁、心胸开阔、少思少想，才能少抑郁少流泪。

3.尝试其他娱乐项目：坐月子是比较枯燥，听听舒缓的音乐或是相声等广播节目，用耳朵代替眼睛来娱乐，也是个不错的选择。

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