练到力竭的痛苦说说句子 练到力竭的痛苦说说图片

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练到力竭才算练到位?如何正确认知训练程度?

运动要根据自己的身体来制定计划，不能以练到力竭为标准，力竭只会加重身体负荷，很有可能还会造成肌肉拉伤，训练程度要根据个人的体质进行专门定制，一般人每天大概持续运动三小时左右就可以了！

健身增肌必须要有练到力竭练到全身乏力才算力竭吗?

就力量的增加而言，有些研究支持力竭训练。2005年的一项研究使用卧推作为参考，力竭组比非力竭组提升多一倍的力量，但力竭组的休息时间也是非力竭组的2倍。通过肌电图的观测力竭得到了更大的峰值，这是一个代表肌肉单元活动和刺激生长的信号，所以力竭训练还是有优点的。

但对于任何体现训练强度问题的研究，实验对象总是经验丰富的运动员。一旦实验对象换成初学者，先前试验中体现的数据似乎就不存在了。2006年的一项研究发现，在训练强度和训练容量匹配的情况下，初学者在训练至力竭后并没有获得额外的进步。

所以训练到力竭是有效的，但不是必要的，还没有任何确切的证据证明力竭能促使肌肉生长。长期力竭会减慢身体的恢复速度，最终导致过度训练。谨慎地安排力竭训练，避免在深蹲或硬拉这样的复合动作中使用，也不要每组都做到力竭，这样会降低训练的总容量。

训练时练到力竭,力竭会带来什么影响?

过度的力竭训练会抑制生长激素和增加压力激素，会导致脂肪增加和肌肉的减少。容易导致神经过度的疲劳，会给身体带来巨大的负担。当筋疲力尽的时候，动作很容易变形。小肌肉群和单关节运动的轻量级训练，安排个力竭组训练是很棒的，但是不要过度。按重量关节训练不要练倒力竭。

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