怀孕6个月应该吃什么样的主食和青菜? 怀孕6个月应该吃什么钙片

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怀孕6个月孕妇应该吃什么 怀孕6个月营养补充食谱推荐

孕妇在怀孕六个月的时候饮食上需要非常多的营养摄入，孕妇可以多吃一些全麦食品，奶制品，水果，瘦肉，蔬菜来补充营养，但是在饮食上也要多多注意，下面我们一起来了解了解怀孕6个月营养补充食谱吧！

怀孕6个月孕妇应该吃什么

全麦制品

包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片，天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应；全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

奶、豆制品

孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。

水果

水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。

瘦肉

因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。

蔬菜

做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣，颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜，曾有人认为含有丰富的铁质，被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多，而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少，富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

干果

花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。

怀孕6个月应如何摄入营养

怀孕六个月正是胎儿发育期，除了寒凉、燥热、辛辣的食物不要吃之外，其它食物都可以吃的，要注意补充营养 ，如瘦肉、猪肝、鸡蛋、鱼等要均衡进吃，要煲些骨头汤喝，适当补钙，去正规的药店买孕妇吃的钙片，也要买孕妇吃的奶粉冲来喝，因为奶粉中所含的营养有些是其它食物难吸取的，多吃新鲜蔬菜、水果等，也要注意休息，要有适当的运动，如早、晚出去散步，在外面吸收新鲜空气，对胎儿及以后分娩时有帮助的。

孕妇的体型会显得更加臃肿，到本月末将会是大腹便便的标准孕妇模样。此时，孕妇和胎儿的营养需要猛增，许多孕妇从这个月起开始发现自己贫血。

由于胎儿的快速发育使孕妇的消耗增加，你应该注意增加适当的营养，以保证身体的需要。在增加营养的同时，要重点增加维生素的摄入量，孕6月，孕妇体内能量及蛋白质代谢加快，对维生素B的需要量增加，由于此类维生素无法在体内存储，必须有充足的供给才能满足机体的需要。因此，孕妇在孕中期应该摄入富含此类物质的瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋及绿叶蔬菜、新鲜水果。

孕妇还应对食物有所选择，并限制一些不利于健康的食物。应忌吃的食物有辣椒、胡椒等辛辣食物；应限制吃东西有咖啡、浓茶、酒等，因其有刺激神经兴奋作用，不利于孕妇休息，酒对胎儿还有毒性作用；孕中期应注意，不要吃的过咸，以免加重肾脏的负担或促发妊娠高血压综合症。

尤其要注意铁元素的摄入，应多吃含铁丰富的菜、蛋和动物肝脏等，以防止发生缺铁性贫血。此外，要保证营养均衡全面，使体重正常增长。

怀孕6个月妈妈饮食注意事项

如果孕妇下腹部突出，是因为体内热量过高或体力不足，连带胃肠作用也弱，所以要将少量营养价值高的食物，制成易消化状来摄取，对身体有冷却作用和酸味的食物应尽量避。

饭前饭后要躺下来休息10～30分钟。最好采取少食多餐的方式，一天分4～5次进餐，同时餐前按摩脸颊，可达到收敛效果。

如果孕妇腰部突出，是因为过去吃了过量的食物，留在体内成为不必要的东西，所以应避免过量的饮食，并减少营养价值高的食物，以健康的状态来迎接怀孕。

如果孕妇是驼背型的，因为精神状态不稳定，所以不要吃有刺激性、有兴奋作用和会破坏神经平衡的食物。

吃饭前，一定要先躺下来休息10～30分钟，然后对耳朵做指压，并让眼睛得到充分的休息。另外不要让肚子太饿，也不要暴饮暴食。

同时要避免冷热食混合着吃。在孕前把身体调理好。

如果孕妇是普通型的，原则上食物没有限制，但为了使身体更健康，并能过健康的妊娠生活，要注意防止身体功能失去平衡。

妇女在怀孕第6个月时，应补充足够的维生素。而只有食人养分均衡的饮食，才能保证维生素的含量。铁的摄取是一定不可缺少的，因为铁是一种重要的矿物质，它的作用是用来生产血红蛋白(红细胞的组成部分)的，而血红蛋白负责把氧运送给细胞。人体需摄取少量的铁贮存在组织中，胎儿就从这种"仓库"中吸取铁，以满足自己的需要。

怀孕6个月营养补充食谱推荐

鱼香肝片

营养分析：黄色金红，肝片细嫩，姜、葱、蒜味醇厚，最宜佐餐。同时猪肝含有大量的铁，非常适合孕妇补铁。

制作方法：

1.将猪肝切成长约4厘米、宽约3厘米、厚约0．3厘米的片，加盐及水豆粉（20克）码匀。姜、蒜去皮，切成米粒。葱切成葱花。泡辣椒剁成碎末。

2.用1碗水豆粉（10克）、绍酒、酱油、醋、白糖、味精及汤对滋汁。

3.炒锅置旺火上，下菜油，烧至七成热时，放进猪肝炒散后倒入泡辣椒、姜、蒜末。待猪肝炒伸展时，下葱花、烹滋汁，最后簸转起锅入盘。

橘味海带丝

营养分析：橘皮有利于开胃消食，海带含有大量的碘元素，既增进孕妇食欲，亦可补充碘元素。

制作方法：

1.干海带放锅内蒸25分钟左右，捞出，放热水中浸泡30分钟，捞出备用。

2.把海带、白菜切成细丝，码放在盘内，加酱油、白糖、味精和香油，撒人香菜段。

3.把干橘皮用水泡软，捞出。剁成细碎未，放人碗内，加醋搅拌，把橘皮液倒入盘内拌匀，即可食用。

孕妇补钙吃什么食物

孕妇补钙吃什么食物

孕妇补钙吃什么食物1

孕妇补钙吃什么食物？

1、豆制品

大豆是一种高蛋白的食物，含有的钙量十分高。所以，孕妈妈要想进行补钙，就必须要多吃一些豆腐和豆浆以及其他的豆制品。但是，在吃豆腐的时候，一定不要跟其他的蔬菜同吃，不然会妨碍人体对钙的吸收。

2、坚果类

坚果中同样也含有人体所必须的钙元素，并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。

3、牛奶

对于孕妇来说，牛奶是绝对不能够缺少的，它也是补钙最好的一种食物。在半斤牛奶里面，就含有300毫克的钙，还有多种矿物质和维生素以及氨基酸，这些物质能够对钙的吸收和消化起到促进作用。所以，牛奶是补钙的最要食物。

4、海产品

在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加的丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

5、动物骨头

在动物的骨头里面，百分之八十都是钙，但是由于这些钙并不会溶入到水里面，很难令孕妇吸收。所以，在做汤之前，一定要将这些骨头敲碎，加上一些醋用小火来进行慢炖。然后放上一些青菜，做成汤，就能够起到良好的补钙作用。

孕妇补钙吃什么食物2

孕妇吃什么可以补钙呢

一、绿叶蔬菜。

准妈妈们不要以为青菜是一种很普通的食物，没有什么营养哦， 其实绿叶类的蔬菜的营养成份非常丰富，营养价值也是非常之高的！绿叶蔬菜也有着非常的功能哦，它不仅含有大量的镁、钾元素，其本还有丰富的钙质，而且除了这些营养素之外，它还有一个功效，那就是可以帮助维持准妈妈们身体里酸碱平衡，对于钙的流失可以起到一个很好的平衡之作用。

绿叶蔬菜的来源也是非常的丰富，比如：小白菜，芥蓝，小油菜等绿叶蔬菜，这些对于补钙方面都非常不错的选择，还有绿叶蔬菜还含有一种维生素K，这是一个非常重要的元素哦，是我们人体骨钙素的形成要素。

二、牲畜的肉和骨头汤。

牲蓄的肉其实含钙量非常的高，除了含钙量高之外，还含丰富的维生素，铁，磷等多种矿物质，那些物质都是我们人体和胎儿所需要的了。还有就是骨头汤能补钙，这个自由以来就有着很好说的法，那些液体钙对于我们人体也是最有益的，还有骨头汤是很属于很充分的液体钙，不仅营养丰富，而且还非常容易被我们人体所吸收。

牲蓄的肉和骨头汤，这些食物的来源在我们生活也是非常的丰富，比如猪肉、牛肉等，都是非常不错的选择，每天食用一些，这样对于钙质的摄取每日量，可以说根本不成问题的，除了牲蓄的肉和骨头汤之外，其实鱼类食物也是非常不错的，那些食物的含钙量也是非常高。

三、牛奶。

牛奶的是补钙的最佳食物之一，这个是被人们所认可的，所公认的，而且牛奶除了含钙量丰富之外，对于高白质、铁、维生素等营养物质都是非常高的。不仅是营养之佳品，适合孕妇们食物，其实牛奶还有着其它方面很好的功效，牛奶很容易被孕妇吸收消化，还可以很好的预拨一些疾病的产生，还可以起到一定的治疗作用。

还有准妈妈们，牛奶除了以上说的那些种种益处之外，对于美容护肤也是有着很好的效果哦，每天喝两杯，不仅可以摄取营养成份，还有助于孕妇的睡眠质量。

二、孕妇补钙吃什么钙片

1、钙含量高

一般补钙的营养品保健品或者药品都会标注钙的含量，但仍然有商家以钙化物含量去混淆视听。碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙，但两者含钙量不相同，前者高达40%，后者只有9%。所以在选购时特别留意钙的含量。

2、完整的生产信息

在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。

3、含有维生素D的复方钙制剂

维生素D能促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妈适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。

4、适合自己的钙片类型

很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高，甚至达到95%，其实钙制剂的吸收率大致相同，例如，碳酸钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等。

三、孕妇需要多少钙

孕早期钙量：800毫克/天

孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的`需求。无需额外补充钙剂。

孕中期钙量：1000毫克/天

胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到标准。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

孕晚期钙量：1200毫克/天

随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点-下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

四、孕妇补钙食谱推荐

1、意大利奶酪沙拉

食谱原料：奶酪、西红柿、青柠檬、苹果醋、九层塔（罗勒）、橄榄油、黑胡椒碎、盐。

制作方法：

（1）将奶酪切成片；

（2）西红柿洗净擦干，切成片；

（3）九层塔切碎，加入适量橄榄油、盐、黑胡椒碎、青柠檬汁抽匀成为调味料；

（4）将奶酪、西红柿、九层塔按照交错的方式摆盘，浇上调好的调味料即可。

健康提示：

（1）奶酪最好是马苏里拉芝士，其由水牛奶制成的奶酪，奶香细腻，营养丰富，开袋即食，一般超市进口的冷藏柜台有售；

（2）柿最好挑选新鲜、甜美多汁的品种；

（3）塔也叫罗勒、紫苏，是一种具有特殊香气的西餐调味料；

（4）椒碎有现磨的最好，切忌不可用中式黑胡椒粉代替。

2、柑橘鲜奶

食谱原料：鲜奶100毫升、柑橘1只。

制作方法：

（1）将柑橘皮和果肉一起切成碎末；

（2）将柑橘碎末放入鲜奶中，加适量白糖，拌匀；

（3）将柑橘鲜奶倒入冰格中。放入冰箱冷冻，食用时取出即可。

健康提示：鲜奶中含有丰富的钙质，是孕期补钙的最佳选择，这款柑橘鲜奶适于孕中期孕妇的冷饮食用。

3、麦片牛奶羹

食谱原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升。

制作方法：

（1）将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟；

（2）喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

健康提示：主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。

怀孕六个月吃什么好?有推荐的吗?

怀孕六个月吃什么好？有推荐的吗？

1.多吃高蛋白食物:如瘦肉、鸡蛋、鱼等。因为宝宝此时正处于发育高峰期，需要大量的营养，而这些高蛋白食物正好适合胎儿发育。多吃高钙食物:孕妇会有一定程度的缺钙，因为胎儿骨骼发育会从母体吸取钙质。补钙最好的方法就是喝纯牛奶。当然，吃孕妇特效复合维生素钙片就可以了。如果有孕妇乳糖不耐受，可以从豆制品中获取孕期所需的营养。

2.孕妇饮食是指多吃高蛋白食物的同时补充钙质，从而促进胎儿的生长发育。可以多吃鱼、虾、牛肉、羊肉、瘦肉、鸡肉等。还可以喝排骨汤和大骨萝卜汤。因为这个时期孕妇的肠胃蠕动比较慢，很容易引起便秘，所以这个时候多吃水果蔬菜。但最好少吃面食、甜食等食物，以免引起妊娠期糖尿病。

3.胎儿生长迅速，孕妇需要全面营养。应补充肉类、蛋类和牛奶等高蛋白食物。此外，常见的水果和蔬菜应每天服用。水果含有多种必需的微量元素和维生素。吃水果还可以预防肠道问题，比如改善孕妇便秘症状。水果和蔬菜也可以促进身体的新陈代谢，并可以搭配蛋白质饮食来增加食欲。此外，还要注意含钙食物的摄入。因为孕妇需要为胎儿提供钙，所以血钙水平往往较低，容易导致胎儿缺钙，可以通过服用多维钙片或含钙牛奶来补充。

坚果的营养价值非常高，其蛋白质和不饱和脂肪酸可以满足胎儿生长发育的需要。所以孕妇可以从怀孕第六个月开始吃一定量的坚果，保证宝宝的发育需求。坚果是植物的精华，一般营养丰富，含有高水平的蛋白质、油脂、矿物质和维生素，对人体生长、体质和疾病预防都有极好的效果。

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