怀孕5个月洗衣服腰酸正常吗 怀孕5个月洗衣服时触电了有影响吗?

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孕期妈妈腰酸怎么办 缓解腰酸的方法

【导读】：随着孕周的增加，肚子越来越大，很多孕妈妈都会出现腰部酸痛的症状，有孕期腰痛的孕妈妈在日常生活中应该注意以下细节，缓解腰酸，不然整个怀孕期间都很辛苦的。

坐着时

整个臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位边上。坐下后，轻轻扭动腰部，将身体的重心从脊柱调整到臀部。另外，桌子和椅子的高度应该匹配，当你挺直背时，桌子应位于肚脐以上、 *** 以下。

小提示：选择适合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。另外，容易下陷的软垫子坐起来累人，所以要选择硬一点的。坐在沙发上腰后面最好垫个小靠垫。

走路时

孕妇应双眼平视前方，把脊柱挺直，并且身体重心要放在脚跟上，让脚跟至脚尖逐步落地。上楼梯时，为保持脊柱依然挺直，上半身应向前倾斜一些。眼睛看上面的第三至四节台阶。

小提示： *** 高跟鞋，选择轻便柔软的低跟鞋子，以减少腰椎负担。

要躺下时

孕妇若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来。若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴牀面为止。已发生腰痛的准妈妈。可采取平躺、双腿弯曲的睡姿，小腿下垫三四个枕头，这能使腰部得到最大程度的放松。孕妇的牀上放多少枕头都不为过，只要让自己觉得舒服就行。

睡觉时

睡硬板牀，不要睡那种过软的席梦思牀。睡觉时最好采取左侧卧，双腿屈曲，也可在两腿之间夹上一个小靠枕，以减少腰部的负担。如果想平躺，可在腰下垫个不太厚的腰垫，那样会舒服很多。

起牀时

最好不要由平躺位直接擡起上身，孕妇而应该先侧身，用手帮助支起上身。

扫地或吸尘时

双手握住笤帚或吸尘器的把手，斜着放在身前。一条腿朝前迈一小步，略微歪曲，另一条腿伸直，上身略微朝前倾斜。避免颈部和腰部用力。收拾垃圾，要使用长把的簸箕。其实，无论你是否怀孕，长把的簸箕都更符合你的生理特征。

做饭时

一般厨房的操作台都比较矮，干活的时候需要弯腰。为了不让腰部弯曲，使颈部疲劳，孕妈妈可以左手扶住操作台支撑住身体，用右手干活。

洗衣服时

如果洗衣机是上开口的：把洗衣篮放在凳子上，几乎同洗衣机同样的高度。在洗衣机上找到两个支点：双腿平行分开，腿部略微弯曲，使膝盖顶住机身，把肚子靠在洗衣机的边上，腰部略微弯下。取出衣服时也采取同样的姿势。

如果洗衣机是下开口的：把洗衣篮放在地上，一条腿膝盖着地，另一只腿弯曲成直角。一只胳膊扶住洗衣机的门，这样可以不用弯腰。

如何缓解孕期腰痛

（1）适当运动 定期锻炼可以增强肌肉承受力，提高身体灵活性，有助于缓解背部肌肉紧张。 对于孕妇来说，比较安全的运动方式有散步、游泳、骑固定式脚踏车等。

（2）热敷和冷敷 每天可以将冷敷包，比如将一袋冰包在毛巾内，放置在疼痛区域上若干次，每次约 20 分钟。2～3 天后，可以改为热敷，可以将一块电热毯放置在疼痛区域。 但一定要注意，怀孕期间要避免腹部接触高温，并且这些方法要在专业医师指导下进行。

（3）调整姿势 恰当调整姿势能够避免给脊柱造成过度压力。 比如，睡觉时在孕妇的两膝之间放置一个枕头，能够缓解背部压力。平时坐下时可使用靠背来支撑，也可将双脚放在一摞书或小凳子上，同时肩部靠后，尽量坐直。

（4）心理咨询 如果精神压力大的时候，腰背痛加剧了，试着向信任的朋友倾诉或找心理医生聊聊，可能会有所帮助。

（5）脊柱 *** 如果手法正确，也可以试试脊柱 *** 疗法。这种疗法对于孕妇来说是安全的，但是在 *** 之前一定要先咨询医生是否可以接受 *** 。 除非孕妇在怀孕前就已患有慢性背部疼痛，一般来说，怀孕引起的背部疼痛会在分娩前逐步减轻。

怀孕五个月,洗一会衣服腰酸背痛?

在怀孕期间孕妇的身体负担是比较重的。有腰酸背痛的情况也是很严重的。洗衣服最好是站着洗。尽量多休息

怀孕5个月腰疼的特别厉害,这种情况需要卧床静养吗?

怀孕5个月腰疼的特别厉害，孕期卵巢分泌的松弛素，使骶髂关节和耻骨间纤维软骨及其韧带变松，胎儿所处的位置使腰椎曲度增加，腹肌支撑减少，再加上身体血液集中供给胎儿，胎儿一天天变大，羊水增多，造成背肌过度紧绷又缺氧缺钙，因此腰酸背痛是难免的。适当的补钙，遵医嘱吃钙片或者多吃些含钙量高的食物，比如牛奶、豆腐、海带等。站立和坐着的时候使用托腹带，睡觉的时候在腰部垫枕头，都可以减轻背肌压力，缓解疼痛。

站立时要保持尾椎骨竖直，而不是让脊柱弯曲，腹部向前或重心往后。坐着时，背要直，最好放一个小凳子垫在脚下，腿不要交叉。一次不要站立太久或坐久，如果你的工作做了很疲劳，休息一会儿，或者做呼吸练习也可能会对你有帮助缓解腰痛。因为人体为了抵抗肚子前面的巨大负荷，竖脊肌必须保持一定的牵张收缩作用，人体脊柱才能直立起来，这种为了对抗压力负荷持续的做功，久而久之就会出现腰背肌的劳损。甚至有人还会产生腰突症引起腰痛腿麻症状的出现。

适量的活动，但是不要过量，过犹不及不仅对身体不利，还会额外带来一些别的不适。我在怀孕的时候是坐地铁上下班，高峰期基本是没有座位的，我也不想去麻烦别人让座位，每次都是靠门边站着，坐4站左右，我的腰就不行了，酸痛感袭来。

尽量多躺着休息，侧身躺着也可以，看自己怎么躺舒服就怎么躺。躺下就不会对腰部产生压迫感。另外，你要饮食多样化，多吃含有钙质的食物来提高体能。特别是穿高跟鞋的女士。这部分人是不懂如何放松下背，当腹部加重或提重物时，这部分人用腰劲来代偿自然会腰痛，而立身中正之人则是靠全身整体之力来提起重物所以不会损伤腰部，立身中正是太极最基本要求，所以建议试试，我本人在怀孕时及生产后都没腰疼过，用的就是这一招。

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