怀孕5个月饮食应该怎样吃 怀孕5个月饮食注意些什么

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怀孕五个月的饮食营养需求

怀孕五个月的时候，孕妇对钙质、维生素A、胡萝卜素，维生素C的需求进一步增加。每天膳食中必须保证钙1500毫克，维生素A300国际单位，胡萝卜素6毫克，维生素Cl00毫克。怀孕五个月的食谱应该以补充这些营养素为主。

??多吃含铁食物

孕妇在妊娠期间必须多吃一些含铁的食物，如猪肝、牛奶、肉、大叶青菜、水果等。

??补充维生素和铁质

在整个怀孕期间，孕妇和胎儿都需要补充足够的维生素，和铁质。尤其铁质是生产血红蛋白（红细胞的组成部分）的重要原料，而血红蛋白是人体内运送氧的载体。准妈妈摄取足够的铁质，胎儿才能通过母体吸收足够的铁质，满足生长发育的需要。

孕妇五个月的饮食攻略:满足胎儿发育的奥秘

怀孕五个月是胎儿飞速生长的时期，对孕妇的营养需求极高。本文将为准妈妈们介绍孕妇饮食的攻略，帮助宝宝健康成长。

??蛋白质王者

孕妇每天需要约80-90克的蛋白质，几乎是日常需求量的巅峰。为了宝宝的大脑和身体发育，请多吃豆制品、鱼、肉、蛋和动物内脏等优质蛋白源。

??热量守护者

增加10-15%的热量摄入，约每天200-300千卡。选择丰富多样的主食，如大米、高粱米、小米、玉米和薯类，既满足基础代谢需求，又为宝宝提供能量。

??维生素传教士

维生素A、D、E、B和C都不可或缺。特别是维生素D，有助于钙的吸收，每日需求量为10毫克。

??营养精选

怀孕5个月是胎儿飞速生长的时期，对营养要求极高。每天至少吃1-2只鸡蛋、50-100克瘦肉、100-150克大豆制品和500克蔬菜。动物肝脏、血、骨头汤、新鲜水果等都是美味又营养的选择。

??海产与坚果

海带、紫菜、海米、虾皮和各类坚果如芝麻、花生、核桃等，都是孕妇的超级食品，对母婴健康大有裨益。

怀孕五个月以后的饮食注意事项

怀孕五个月以后胎儿已经比较稳定，孕妇的饮食要营养丰富以满足妈妈和胎儿的营养摄入。

??适量增加优质蛋白

每天的供给量以80-90g左右为宜，应该适量的增加优质蛋白，如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等。

??多吃碳水化合物和脂肪

这个时期可以多吃大米、高粱米、小米、玉米、薯类等。

??增加维生素摄入

这个月也要增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B，由于维生素D有促进钙吸收的作用，每日维生素D的需求量为10mg左右。

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