产后11个月腰酸怎么回事呢 产后11个月腰酸怎么回事儿

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为什么坐月子会腰酸背痛?该如何避免腰酸背痛?

在坐月子期间很多女性朋友都会出现腰酸背痛的情况，这都是因为没有休息好。因为一部分女性朋友在坐月子的时候会干活，这个时候还会提重物，再加上长时间的待在床上，也会导致自己的身体出现疼痛的情况，所以想要有效避免，那么就要多走动。

坐月子是很重要的一个过程，如果女性朋友没有坐好月子话，那么很容易出现月子病，给日后的生活带来很大的影响。所以在坐月子期间，除了大部分时间躺在床上之外，也要适当的在家里走动，走动的目的并不是为了快速的瘦身，而是让自己的身体快速的恢复起来。另外不要认为自己在坐月子期间，是一个正常人，因此去干重活，去做家务，去拿重的东西，这样都会导致自己的腰部出现一定的问题，因此一定要保护好自己。

另外也要注意饮食的摄入，千万不要吃冰冷寒凉的食物，这种食物虽然能够满足自己的一时口腹之欲，但是吃进身体之后，也会影响到自己的身体健康情况。还会通过母乳进入胎儿的体内，给胎儿造成咳嗽、着凉的现象。因此可以适当的吃一些温补的食物，像牛肉鸡肉、鱼虾、羊肉等，都可以为自己的身体提供丰富的营养物质，另外也可以适当的吃一些补品。

另外也可以在网络上搜索一些相应的运动方式，根据博主做运动，也能够有效改善自身的身体健康情况。另外在喂奶的时候，也要注意自己姿势的正确，可以在腰部放上一个垫子，半躺着喂奶，这样既不会受罪，对于宝宝来说也是非常棒的一个方式。也可以适当的贴一些药膏，哪里痛，就贴在哪里，尽量选择副作用比较小的或者比较健康的膏药。

产后腰酸是正常现象吗?月子期间好好护理能根治吗?

产后腰酸是正常现象，月子期间好好护理能根治。

随着胎儿的逐渐增大，孕妈妈子宫的增大，重心开始后移。为了保持平衡，孕妇脊柱的腰部会逐渐隆起，脖子向前弯曲，肩膀向下移动。当我们身体重心发生变化时，关节受力方向发生变化，孕妈妈体重增加，那么关节受力也会增加。虽然产后大部分半年就能缓解，但也因人而异，也有产后持续2-3年的腰酸。如果过了这个时间还不见好转，建议去医院查一下原因，以便对症下药。

因为宝妈产后需要照顾孩子，比如换纸尿裤、洗澡、哺乳等。，如果姿势不当，腰部的肌肉就会不堪重负，容易造成腰肌劳损引起的疼痛。如果孕期超重，或者产后吃多了，体重会增加太多，背部也会酸痛。与正常体重女性相比，超重和肥胖女性怀孕后患肌肉骨骼疾病的风险增加近30%。换句话说，腰疼不是你坐月子护理不当引起的，也不是感冒引起的，而是你的体重超过了正常指标。

产后腰痛的厉害怎么办

前两天一个姐妹跟我说生娃后体质大不如前，动不动就腰酸背痛。

自从生娃之后，坐着不舒服，站着不舒服，躺着也不舒服，反正怎么都不对劲……

今天就给大家分析一下，

产后腰痛的主要原因

产后劳累过度

产后新妈咪要立即投入照顾宝宝的事务中，除了要给宝宝哺乳，还要给宝宝洗澡、换尿布、穿衣服、哄睡等。

这些久站、久坐、久弯腰的动作，都会引起产后腰部不适，再加上新妈咪是新手，精神比较容易紧张和抑郁，这也容易引起腰痛。

哺乳姿势不当

经常采取不当或不放松的姿势给宝贝哺乳，如侧身、弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态中不堪重负，从而造成腰肌劳损，引发腰痛。

子宫复位不良

子宫的正常位置是前倾、前屈的，因为月子里仰卧位比较多，如果在产后子宫复旧的过程中，出现子宫后位或者子宫沿阴道向下移位，发生子宫脱垂，也会引起腰痛。

产后受凉

产后如果没有做好保暖，腰部不慎受湿寒侵袭，致使经络不通、血脉运行不畅，引发腰痛。产后的妈咪身体比较虚弱，应避免处于风口，或者贪凉，不然容易引发月子病。

产前合理饮食，避免过于肥胖而增大腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。

产后保持充足的睡眠，经常变换卧床姿势，避免久蹲或久站，不要过早跑步、走远路，以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。产后睡不好？

产前产后注意体位：产后保持充足的睡眠，经常变换卧床姿势，避免经常弯腰、久站，避免过于用力，不要过早跑步、走远路，以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。

孕期适当补钙：多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物，多晒太阳，促进钙的吸收。在防止腰痛的同时，也为胎儿婴儿提供足够的钙。

采取正确的哺乳姿势：只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。

做腰部肌肉锻炼：常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉，每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌肉，还可以做背部理疗或按摩，放松肌肉。如果出现腰痛，适当腰部按摩、不能缓解，应及时前去医院就诊。

预防腰痛要从新妈咪平日里的行、动、坐、卧的小细节开始注意哦！新妈咪保护腰部可是一场持久战，不良的站姿、坐姿、不良的生活习惯都会加重新妈咪的腰部负担。所以新妈咪一定要改正坏习惯！

用这几招预防、缓解腰痛

1 孕期控制体重

控制饮食，适当运动，将体重控制在正常范围。

2 产后尽早开始活动

顺产麻麻如果身体条件允许，24小时内早点开动，做做简单的运动，如躺在床上握握拳、活动手腕，扩胸运动都可以，选择自己能接受的运动方式。

剖腹产麻麻产后头几天还是需要卧床休息，做些握握拳的简单活动就好，晚点再做幅度大一点的运动。

3 调整用腰的姿势

不正确的哺乳姿势会给腰肌带来额外的负担，一个舒适的座椅可以有效调整姿势。建议哺乳时选一个腰部有支撑的座椅，或者在腰部垫一个小枕头，这些都可以给腰部很好的支持。要注意用腰的姿势，喂奶经常换姿势，注意给腰部支撑，让腰尽量舒服。平时要坐着工作也最好弄个舒服的腰垫，然后时不时起来活动下。

新麻麻还可以按照下图学习下喂奶，经常换换姿势。

频繁的弯腰动作也会对腰肌带来很大的影响。医生跟我说，要在平时生活里，尽量注重细节：比如选择一个合适的高度给宝宝换尿布；在日常搬举东西时，记得多屈膝、少弯腰，尽量减少腰部的负担。实在太重的东西，就别搬啦。

4 保持适度运动

新妈妈产后 6 周后，就可以逐渐开始做一些恢复锻炼防止腰痛。散步、游泳、瑜伽、普拉提等都是很好的运动方式。刚开始，建议每周锻炼2~3次，身体适应后再慢慢增加运动量。

如果觉得运动后腰还是疼，骨科医生推荐了一个简单的锻炼动作，重复 8～10 次，坚持 6～8 周。

1. 平躺在垫上，膝关节弯曲，双脚平放于地面；

2. 腹式呼吸，先深吸一口气；

3. 随着呼气，感受腹肌微微收紧，让尾骨朝向腹部，感觉整个骨盆在往胸口端起，但是骨盆始终不离开垫子。

5 注意补钙

孕中晚期、哺乳期，新麻麻吃东西注意营养全面，特别注意蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等摄入，多吃奶制品、蛋类、奶类、海产品等含钙丰富的食物。

医生建议，尽量从食物中摄取钙质，实在不够时再吃钙片。

注意保暖，热敷理疗

平时注意保暖，不要碰冷水。天冷时，要及时添加衣物，避免腰部受凉。如果觉得抱宝宝腰用力过久，不舒服了，可以做个简单的热敷，比如泡个热水澡、用热水袋敷一下，都可以短时间里让紧张的肌肉放松开来。

放松腰部还有个好办法就是推拿。

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