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什么是人体的第三状态?

亚健康

现代医学目前将这种没有病，但却感觉不健康，介于疾病与健康之间的生理功能低下的状态，称为第三状态或称亚健康状态，灰色状态。

长期以来，人们对健康的判断标准是不生病。但是，人们也曾经见到过：一个年龄不大的人，也笑吵没见他患病，而突然地早早离开人世呢？这就牵涉到当前医学界提出的一个概念：人体的第三状态亚健康。

亚健康是一种介乎于健康与不健康之间的第三种状态，是没有任何疾病的健康状态和患有疾病的不健康状态之间的一种中间状态，是既非真正健康而又没有明显患病之间的临界状态。处于亚健康状态的人，虽然临床上查不出明显的体征或器官有器质性病变，但在生理功能上却有许多不适应状，如精神乏力、感到疲倦、记忆衰退、心烦意乱、食欲不振、体力不支、睡眠障碍、出汗晕车、气短心慌、耳鸣头晕、手脚发凉，但经医院检查未发现器质性病变，所以有的升升轮人将这种亚健康状态又叫做潜病状态、亚临床期等等。

亚健康是由于生活方式不良而引起的，是一种生活方式病，又叫现代文明病，是一种非传染性的疾病。世界卫生组织指出：这是二十一世纪威胁人类健康的头号杀手，全球约有60%的人处于亚健康状态。这种病的产生主要是生活节奏加快、精神过度紧张、身体运动不足（包括生活懒惰）、营养过剩、公害问题严重等等原因。

处于亚健康状态的人往往对自己身体的健康状态吵信一无所知，或者把自身的亚健康状态的一些表征当成小毛病而不加注意。因而，这些人应该采取必要的保护和调节措施加以纠正，加强体育锻炼，讲究饮食平衡，注意劳逸结合，调节心理状态，定期检查健康，注重自我保健。

何谓健康、亚健康和疾病

亚健康”是指介于健康与疾病之间的边缘状态，又叫慢性疲劳综合征或“第三状态” 。

它的特征是患者体虚困乏易疲劳、失眠休息质量不高、注意力不易集中，甚至不能正常生活和工作……但在医院经过全面系统检查、化验或者影像检查时，往往还找不到肯定的病因所在。

世界各国医学家对“亚健康”进行了大量的研究，但 至今未发现特异的致病因素，因而缺乏真正有效的治疗方法和手段。

据世界卫生组织统计处于“亚健康”疾病状态的人口在许多国家和地区日前呈上升趋势。有专家预言，疲劳是21世纪人类健康的头号敌键凳。

有关资料表明�“亚健康”状态的患者年龄多在20－45戤间，且女性占多数?

我国长沙对中年妇女的一次调查发现，60％的人处于“亚健康”疾病状态。在上海、无锡、深圳等地对1197位中年人调查发现，66％的人有失眠、多梦、不易入睡或白天打瞌睡的现象；经常腰酸背痛者为62％；一干活就累的人占58％；爬楼时感到吃力或记忆力明显减退者为57％；皮肤干燥、面色灰暗、情绪极不稳定等等为48％。 我国知识分子平均寿命仅58岁，比全国人均寿命低10岁左右。

近年来国际医学界提出“亚健康”状态新概念，这是指机体虽无明确的疾病，确呈现生活力降低，适应呈不同程度减退的一种生理状态，是由机体各系统的生理功能和代谢过程功能低下所导，是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态，国外也称“第三状态”或“灰色状态”。目前认定，亚健康状态的范围很广，躯体上、心理上的不适应感觉，在相当长时期内难以确诊是哪种疾病,均可概括其中。从预防医学、临床医学，尤其是精神及心理医学的临床实际工作中发现，处于这种状态的人群数量是相当多的。衰老、疲劳综合症、精神衰弱、更年期综合症及重病、慢性病的恢复期，均属于“亚健康”状态范畴。“亚健康”状态产生的主要原因是人体脏器功能下降，主觉身体和精神上的不适，如疲乏无力、情绪不宁、头疼失眠、胸闷等，但各种仪器和生化检查很难确诊，“亚健康”状态极有可能发展成多种疾病何谓亚健康状态

世界卫生组织指出：21世纪威胁人类健康的“头号杀手”是生活方式病，特别是亚健康状态。这就是说，人类社会发展到今天，亚健康状态这个过去从不被人们认识的“盲区”,今天变成了人体潜在危险，成了人类“大敌”。

我们可以从让亮枣以下几个方面认识亚健康：

1 亚健康状态是指身体生理功能减退或在病前体内发出的一系列异常信息，使身体处于健康和疾病之间的一种功能状态。虽说在临床上没有明显体征或器质性病变，但在功能上却有许多表现、不适症状和心理体验。

2 我国学者研究发现：在当今社会里，有一个庞大群体，身体经常感到疲劳、精神欠佳、体力“透支”、免疫能力低下，易患感冒，自然衰老加速，处于心、脑血管病或其它慢性病前期，但到医院检查未发现器质性病变，医生称这种状态为“亚健康状态”。

3 亚健康状态，是当今社会关注的热点问题。国内、外研究结果表明：在现代社会人们的健康状况符合WHO规定标准的，仅占人群总数的15%；被确诊患有各种疾病的，亦占人群总数的15%；处于健康与疾病之间的亚健康状态（又称第三状态），约占人群总数的70%。

⑴ 生理功能减退，身体出现轻微症状或不典型的亚健康状态。

⑵ 体内潜在患病危险因素。

⑶ 无明显临床症状，但体内已有病理信息和器质性改变。

⑷ 病后恢复期或康复中的患者。

⑸ 年龄在65岁以上的人群。多种患病危险因素，可突发重症或猝死。

5非常遗憾，截止目前，无论国际还是国内，对亚健康还没有一个统一评估或诊断标准，没有一个统一规范治疗方案，医生能够做的，就是推荐健康生活方式，指导培养健康行为，或健康生活习惯，进行系统健康管理。只能对少数亚健康者进行调理性康复医疗，防患于未然，使之“走出亚健康”，重享健康人生。

小贴士：亚健康状态相关名称

1．亚健康状态； 2．亚疾病状态；

3．亚临床期； 4．第三状态；

5．慢性疲劳综合症；

21世纪80年代末，美国疾病控制中坦拆心将一些慢性、反复发作，脑力疲劳和体力疲劳为特征的症候群，命名为“慢性疲劳综合症”。直至目前，美国仍延用这个名词。除了上述，还有叫做潜病状态、中间状态、半功能状态、半健康状态、灰色状态等。这些名称虽说不同，但其内涵是一致的，都是描述人体一种亚健康状态或第三状态，只是从不同角度命名而已。我们国内大多数称亚健康状态。

何谓健康状态

健康是每一个人都梦寐以求的！

这是因为，拥有健康，就拥有一切；失去健康，就失去一切。

那么，何谓健康呢？在《辞海》里，对健康是这样描述的：人体各器官系统发育良好、功能正常、体质健壮、精力充沛，并具有良好劳动效应的状态。通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量。

健康在古英语中，有强壮（hale）、结实（sound）和完整（whole）之意。而不仅是主观感觉良好的状态，或未被医生检查出的有病状态。表面健康的人，可能是一个带菌者；也可能是体内潜在着患病危险因素，尚未引起明显反应。例如：癌症潜伏状态（或称静止状态）可达几年到几十年，临床是常见的。

1978年WHO在阿拉木图的宣言中，附有关于健康的定义。提出健康状态的概念是：没病并非健康，健康乃是身体上、心理上和社会适应上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。后来，根据这个健康定义，又提出健康10条标准：

1 精力充沛，对日常工作和生活不感到过分紧张和疲劳。

2 乐观、积极，勇于承担责任。

3 善于休息，睡眠良好。

4 应变能力强，能适应环境的各种变化。

5 抗病能力强，对一般感冒、传染病具有抵抗力。

6 体重适中，身体匀称、站立时头、肩、臂比例协调。

7 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不浮肿。

8 牙齿清洁且坚，无缺损、无痛感、无龋齿、齿龈色泽正常，无出血现象。

9 头发有光泽，无头屑。

10 肌肉丰满，皮肤富有弹性，走路、活动感到轻松。

健康与亚健康特征对照：

健 康 状 态 亚 健 康 状 态

精力充沛 常感疲劳、体力不支

乐观、积极 情绪消沉或紧张

睡眠良好 失眠或不易入睡，睡眠质量差

应变能力强 应变能力差

抗病能力强 易患感冒，免疫能力低下

体重适中，身体匀称 肥胖或消瘦

眼睛有神，反应敏锐 眼睛缺少灵感、反应稍迟缓

牙齿清洁，且坚 牙齿常有出血、龋齿、空洞

头发有光泽，无头屑 头发枯黄无光泽、脱屑、脱发

肌肉丰满，皮肤富有弹性 肌肉松软，皮肤多皱折。

从现代健康概念看，健康的含意大致包括下列四个方面：

生理健康：是指人体结构完整，生理功能正常。

心理健康：情绪稳定，积极向上，热爱生活，知足常乐，有良好心理状态。人与人之间具有同情心、爱心、和睦相处，善于交往。

道德健康：道德的最高标准是无私奉献，最低标准是不损害他人，不健康的标准是损人利已或损人不利已。

适应健康：适应良好是指能胜任社会生活中的各种角色；适应不良是指缺乏角色意识，即一位好大夫，不一定是位好父亲或好母亲，或好丈夫、好妻子。

体检都正常,但就是经常疲倦、无力,我该怎么办呢?

大家好，我们是红太阳健康科普，尝试给大饥铅悄家分析一个很常见的现象：“体检都正常，但就是经常疲倦、无力”

先给大家介绍一个概念：“亚健康”，人体除了健康状态(第一状态)和疾病状态(第二状态)之外，还存在着一种非健康非疾病的中间状态，称为第三状态。学者称之为亚健康状态。这种虽无明确疾病却不健康的状况并不稳定，其中潜伏着发展为某种病理损害的极大可能性。

亚健康都有哪些表现？

很多人最初的感觉就是：“体检都正常，但就是经常疲倦、无力”。但由于人们在年龄、适应能力、免疫力、社会文化层次等方面所存在的差异，亚健康状态的表现错综复杂，较常见的是活力、反应能力、适应能力和免疫力降低，出现躯体疲劳、易感冒、稍动即累、出虚汗、食欲不振、头痛、失眠、焦虑、人际关系不协调、家庭关系不和睦、功能障碍等。亚健康的表现形式主要有慢性疲劳综合征、信息过剩综合征、神经衰弱、肥胖症等若干种。

“亚健康”有哪些危害？

在一定条件下，亚健康可转化为疾病，因此可将亚健康状态看作是一系列器质性疾病如动脉硬化、心脑血管疾病、高血压、高血脂、糖尿病、癌症的先兆。

以冠心病来说，饮食中高烂渣胆固醇、高热量、高体重、高血压、吸烟、紧张情绪等都是促发和加重冠心病的危险因素，而这些因素大都与不良生活方式和行为习惯有关，一定程度上可称为“自我创造的危险”。要合理防治冠心病，如不从改变不良生活方式和不健康行为着手，显然是难以奏效的。随着高科技迅猛发展，生活和工作节奏加速，上述危险因素对疾病的影响将进一步发展。

远离那些导致“亚健康”的因素

1、远离吸烟和二手烟，香烟的烟雾中含有3%～6%的一氧化碳，会使人感到头痛、倦怠和工作效率下降，长期吸烟者中肺癌的患病率比不吸烟者高10～20倍，如果家庭中有2人吸烟，则癌症的患病率将增加3倍，因此吸烟害已又害人，健康行为的建立首先在于必须戒烟。

2、饮食习惯存在着结构不够合理，总热量过多，某种成分摄入偏多的特征。总热量过多易致肥胖，偏食动物脂肪和内脏，易使血胆固醇浓度增加，偏爱甜食易形成高甘油三脂血症和血糖增加，偏爱咸食易患高血压。

3、吃得太多，而体力活动量过少，易致肥胖。与肥胖有关的糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和中风是一组相关密切，互为因果的疾病，某些国家称为“五病综合症”,这是一组与营养摄入结构不合理和体力活动太少有关的富裕型疾病，是当今世界上威胁人类健康的主要疾病。

4、某些特定激旁的个性特征可成为疾病重要的危险因素，如具有强烈好胜心和敌意感、快节奏、脾气急躁的A型行为个性特征的人易患冠心病。调查结果发现，在A型人中冠心病的患病率为9.78%,而性格温和、节奏较慢的B型行为人则为3.81%;此外，A型人已证实易患原发性高血压、糖尿病和消化道溃疡等疾病。

5、各种负性情绪都是次健康人群中一个重要的危险因素，因为持续的负性情绪都伴有一定的生理病理改变，长期的忧郁、低沉和悲哀，可明显削弱机体的免疫监视功能和DNA基因的修复功能，促使原癌基因转化，诱使肿瘤的发生。长期的高度紧张和心理压力又可促使交感张力增加，长时间血管痉挛、促发冠心病、高血压和中风的发生和发展。

我们应该怎么办？

1、控制总热量，每餐以八分饱为度，一日总热量控制在30kCal/kg;

2、减少动物脂肪和甜食的摄入，增加豆制品、蔬菜、水果等富含钾镁的食物，一般保证每天摄入蔬菜500g左右；

3、多进富含多不饱和脂肪酸的食物，鱼类食物中含丰富的不饱和脂肪酸，有降脂、降粘和抗血小板聚集等作用；

4、减少钠盐的摄入量，WHO建议每天钠盐摄入6g左右，目前我国平均摄入量为10～13g/d,减少钠盐量可直接减少高血压的患病率；

5、减少夜生活，每天吃早餐；，一日三餐，不吃零食；

6、每天睡眠7～8小时；不吸烟，不饮酒或少量饮酒；

7、保持标准体重，有规则的体力锻炼。

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