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1、身体不适
当对方邀请自己或者请求自己帮忙的时候，直接很不好意思的告诉别人自己身体不舒服，女生的话就用生理期当借口，男人的话就说是头晕之类，说不舒服，别人自然没办法勉强。
2、表示自己无能为力
不管是对方的邀请还是要求，直接告诉对方自己是真的无能为力，自己也不行，不要说得含糊其辞，直接肯定的告诉对方确实不行，这样一来对方立刻就明白了。
3、表示遗憾
肯定一些的告诉对方自己无法做到，然后很礼貌很无奈的告诉对方很遗憾不能参加或者帮忙，都表示遗憾了，对方还要纠缠就过分了对吧？
4、微笑告知有别的事情
直接微笑着告诉对方，实在是不好意思，现在的自己有别的事情要做，不用编借口，直接告诉对方要保密的一件事就可以了，对方若是打破砂锅问到底，直接拒绝。
5、表达歉意或谢意
当说出拒绝对方的话之后，一定要表达歉意或者谢意。如果是请求，要诚恳地说对不起很遗憾不能帮到，如果是邀请，要说谢谢对方的邀请如果可以下次一定去。
是你组织的？可以说天气不好，或者大家都没有什么时间，或者场地什么的还没联系好
1. 对于工作繁忙的托辞，可以这样表达：“非常感谢您的邀请，很遗憾本周我的工作量格外大，需要加班处理一些紧急事务，因此无法参加这次聚餐。希望下次有机会能与您共餐。”
2. 当使用身体不适作为理由时，可以说明：“很抱歉，近期我的身体状况不太好，医生建议我暂时不宜参加饭局。希望您能理解，我会尽快恢复并希望能尽快加入大家的聚会。”
3. 家庭聚会的借口可以如此表述：“非常感谢您的邀请，但今天是我家的家庭日，我们有计划已久的家庭聚会。下次我一定尽量参加，先行告辞。”
4. 用其他饭局的理由拒绝时，可以说：“谢谢您的邀请，但今天我已经答应了另一个朋友，先前的约定让我不得不失信于人。希望您能理解，期待下次与您共进晚餐。”
5. 家庭事务的托辞可以这样做：“很抱歉，我家中有紧急事务需要处理，我必须留在家中。希望您能体谅，改日再约。”
6. 需要外出的谎言可以这样编织：“非常感谢您的邀请，不过今晚我有一些个人事务需要处理，需要外出。希望您能理解。”
7. 对于放假时间晚的借口，可以解释：“由于我的放假时间安排较晚，我可能无法参加年前的聚会。请您和各位先行享受，期待下次有机会与大家相聚。”
8. 对于临时邀约的拒绝，可以说：“很抱歉，我之前没有预料到会有其他安排，今晚可能无法参加聚会的。希望你们玩得开心。”
9. 拒绝聚餐的客气话可以这样说：
- “最近工作繁忙，实在抽不出时间聚餐，非常抱歉。”
- “有个重要的约会，不得不推迟聚餐，下次我一定补上。”
- “医生建议我饮食清淡，我可能无法参加这次聚餐，敬请谅解。”
- “我正在努力减肥，饮食上需要特别注意，所以这次聚餐我就不参加了。”
- “家里突然有客人，我必须留在家中，很遗憾不能加入你们。”
10. 假借朋友之名的拒绝方式：“很抱歉，我已经和朋友有约在先，实在无法推脱。希望您能理解。”
11. 临时有事的说法：“不好意思，临时有急事需要处理，我可能无法参加聚餐，真的很抱歉。”
12. 借助父母来城的理由：“感谢您的邀请，不过我父母突然来访，我需要留在家中陪伴，无法参加聚餐。”
13. 借助加班的借口：“今晚加班是不可避免的，我可能无法参加聚餐，希望您能理解。”
14. 身体不舒服的拒绝：“很抱歉，最近身体不太好，医生建议我最好避免参加聚餐，希望您能体谅。”
15. 拒绝饭局的句子：
- “感谢您的邀请，不过我已经有了其他安排。”
- “很抱歉，我今晚无法参加，希望你们玩得愉快。”
- “谢谢您，但我今晚有些私事需要处理。”
- “很遗憾，我今晚有其他约会，无法赴约。”
- “感谢您的邀请，但今晚我可能无法参加。”
- “不好意思，我今晚需要留在家中。”
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