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一，从心理上一定要清楚的知道，对头脑里来来去去的任何念头，都不去做出任何反应。只是保留着观照的意识，不认同任何念头，不被任何念头带走，就如同观看天上的白云，看着天上的云朵在天空中飘来飘去，你却无动于衷。内心深处非常平静，祥和！这样你就能从头脑的来来去去的念头里抽离出来了，不对任何念头做出反应，只是在观照，内心不起波澜就不会浪费自己的能量了，也就没有所谓的内耗了！
二，想要走出内耗，一定要活在当下。只所以内心有内耗，就是因为你不是活在过去懊悔的念头里，就是活在对未来恐惧的念头里，其实，当下什么也没有发生！当你能活在当下，坦然去面对周边一切的时候，你突然发现一切担心和扰乱的念头都没有了！伴随您的是安宁，祥和，轻松和愉悦！
三，想要没有内耗，就不在看重一切事情的结果和放下得失之心，只做好眼前的事！告诉自己过去的一切都已经过去了，自己也回不到过去了，所以再怎么懊悔也没有用了！未来的还没有来，自己在怎么当心和恐惧都没有用的，我只有做好当下眼前的事，自然会有美好的明天！因为明天就是当下的今天来决定的，所以我要充分把握好每一个今天！
根据以上几点，我想你应该明白：你不是你的一个念头和想法，也不是你的情绪和感受，你是能看到这一切发生的人！你是整体的存在，所以你没有必要去为了一个不好的想法和念头而去担心！心理学家说，人一天会产生几百万个念头，所以你能担心过来吧！你要为你的整体存在而负责！当你活在生命的整体中的时候，就没有了分裂和内耗，因为你天生圆满，本性具足，不增不减，不生不灭！没有所谓的内耗，也没有所谓的增加，你是不增不减的存在！这样说大家不好理解，其实现在科学家也证明了，能量的守恒定律，说明能量不会消失的，只是能量转化了其它的存在形式。当你能找到了那个真正你的时候，就是佛教说的人人都有的佛性！自然一切都会了了分明，不增不减，不死不灭！
1.多做一些自己喜欢的事
很多人之所以感觉自己做事没有动力，没有精神，
往往是因为混淆了工作和生活的时间与空间。
长时间这样就会给我们带来极大的压力。
我们不妨每天给自己空出一些时间来专门做自己喜欢的事情，
这样可以享受我们内心世界的自由，从而还可以舒缓自己的压力。
这简简单单的小事就会让自己开心与幸福。
2.学会庆祝一些微小幸福的时刻
心理学家研究表明，记录和名字要写理想幸福的时刻，
对缓解焦虑，减轻压力尤为重要。
留意身边美好的事物，这样我们的心就会变得非常暖。学会庆祝一些微小幸福的时刻，也会给你们带来甜蜜享受的感觉。
3.停止胡思乱想，行动起来
我们每个人想成为更加优秀的，但是内耗的人往往很难迈出自己的步伐，
时常也会有拖延症，往往心理想的事情很难在现实生活中实现。
内耗的人常常夜晚会失眠，因为他们经常会胡思乱想脑袋中会产生很多想法，
想到不愉快的事情就会患得患失，从中就会变得迷茫与不安。
想停止胡思乱想，我们就要切身处地地做一些有意义的事情，
只有这样心里的那些不安才会得到解决。
4.专注于自己
其实当我们想明白以后，就会发现内耗其实是在消耗我们自己。
但是内耗自己的原因大部分来自于外部世界和身边的人。
就比如说我们原本身材很匀称，但是看到身边的人晒健身的照片内心就会感到焦虑，
当你们还是单身的时候，感觉自由自在，但是身边的父母与亲戚催婚时我们就会变得很焦虑。
很多时候不开心都是因为外界的声音所导致，
我们更多的时候应该学会专注于自身，因此要停止内耗，专注于自己，
只有我们不断的提升才会变得越来越自信充实。
5.学会处理情绪
内耗情绪往往不是持续出现的，
而是在我们放松警惕的时候不知不觉地就会有声音传到我们脑袋中。
这个时候我们一定要及时察觉自己陷入了内耗状态，
然后学会跳出自己的情绪给自己做正确的心理疏导与鼓励。
只要学会自我拯救及时处理自己的负面情绪，那我们一定可以走出这种负面情绪。
我是如何走出内耗的
不要对没有发生的事情担忧，也不要对发生的事情过于担忧。
18岁的你做不出30岁的决定，30岁的你也理解不了18岁那年的自己，所以别纠结，别在精神内耗，只有未来才值得期待。
如果你当面实在不敢表达出来，就线上说，只要看不到对方，你的恐惧感就会消失很多
说完之后也别去猜对方什么反应，担心事情发展不好，这就是我说的对没发生的事情担忧。
可以先转移注意力做其他事情，你稍微注意几次就会发现，有的事情和焦虑都是你臆想出来的，之后就不会害怕表达了。
2、别怕被讨厌
有什么想表达的大胆表达，想做什么别怕失败，罗素曾说过：得罪几个人，做错几件事，其实没那么可怕一辈子活的委曲求全，战战兢兢才可怕。
想做又不敢想说又憋回去，才让你抑郁成疾，其实解决方法很简单陪养锻炼自己的勇气，我爸教过我的最简单方法就是说话大点声，很有效果。
再有不要太在意别人对自己的评价，每个人的三观和视角都不一样一干个人眼中有一干个哈姆雷特。也可以多尝试在心里多念这句话：关我什么事，只要我不尴尬，尴尬的就是。
3、多想想自己的优势长处多关注自己的优势和长处，增加自己的自信感，不要自卑，也别去提醒自己内耗很严重，这样更有利于自己去解决问题。
当你开始内耗的时候，用备忘录或者笔写出自己的优势长处以及励志金句，这样可以帮助自己建立自信，减少自我怀疑。
4、无所吊谓降低期待别对任何人和任何事抱有太高的期待，目标也可以拆成一个个小目标让实现起来感觉更简单，也能在完成一个小目标后得到一点满足感。
人总是会低估一年能做的事情，其实经营自己就像经营一个公司一样，你看一些公司定的很高的绩效指标，很少有人觉得可以达到，所以在行动开始之前，要降低主观对结果的期待，这样在行动中也不会有那么大压力。
目标太大期待太高，人就会因为困难而焦虑拖延，所以踏实努力去做，不要去想结果。
5、培养自己的成长
思维就是能够认识到现在自己的不足，能够接受现在不完美的自己，接受现在严重内耗的自己，坚信只要我不着急。并且努力去改变，之后就会变成一个自信满满不在内耗的人，并且告诉自己改变后的好处以激励自己，比如以后不在会无故心情不好，不在会失眠难以入睡，不会在害怕跟别人交流，因为我不在会患得患失，担心别人不喜欢我了。
改变思维然后才能改变行为，这样才是一种从根源解决问题的办法。
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