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1、俯卧后踢，让自己身体俯卧然后伸直自己的双腿，把大腿后面的肌肉用力紧缩，一边吐气一边让脚往后面踢，在这个过程当中要注意左右脚交换，同时要让自己的上半身挺直，双脚也伸直放在地板上面，双手放在身后来进行支撑。
2、排出多余水分 ，如果平时有熬夜、久坐或者是吃盐太多等等习惯都会让腿部出现水分滞留情况，这样也会让自己的腿看起来比较粗，你需要按摩大腿来帮助排出多余水分，同时，你也可以通过喝薏仁水来帮助自己排出多余水分。
3、空中蹬自行车 ，在每天睡觉之前坚持进行空中蹬自行车一百次，在蹬完以后不要马上放下来，要保持预备的姿势，然后将两腿并拢伸向空中，坚持三分钟，然后放下来，做完以后会觉得腿部有些酸，这个时候记得要按摩按摩。
腿粗主要通过适当锻炼、控制饮食以及外科手术的方法达到纤细的效果。
首先在饮食上，少吃主食，甜食，高热量食物等，进食速度宜慢，少喝碳酸饮料等，多吃蔬菜水果。其次坚持运动，多做针对腿部肌肉的运动，比如练瑜伽，快走，慢跑，游泳，骑自行车等，快速燃烧体内脂肪，有利于减肥瘦腿。运动后一定要进行肌肉拉伸，让腿部放松。这样，适当的饮食加合理的运动锻炼，循序渐进，从而达到减肥的目的。需要注意的是，过度过快的减肥会对身体产生不良的影响，应采取科学正确的减肥方式。如果小腿粗壮，有强烈的需求，也可以使用手术的方法来治疗，如小腿肌肉削薄术、小腿肌肉肉毒素注射等可以达到消除小腿肥大肌肉的目的。腿粗是一件比较烦恼的事情，在平时穿着裤子的选择面比较少，会显得体型比较臃肿，对于这种情况来说，平时可以多做一些瘦腿的锻炼，只要坚持锻炼就能取得不错的效果，能够促进腿部脂肪的燃烧，会逐渐的使腿瘦下来，下面就来了解一下腿粗怎么减又快又有效。
腿粗怎样减又快又有效
一、晨起伸展运动
养成一个良好的习惯是很重要的，每天早上我们如果有运动的习惯那是再好不过了。双腿分开站立后，然后膝盖慢慢弯曲，这时候双脚慢慢的太高。我们注意在呼吸的时候要匀速，把身体全部伸展起来。你也可以在椅子上进行做伸展运动的。这种的方法是会让我们的腰部和腿部得到伸展的，慢慢对于腿部变长很有好处。
二、踮脚尖
在家中的时候，就可以尝试垫脚尖走路，别小看脚尖踮起这个动作，长期坚持的话有很好的美化双腿的效果。脚尖踮起的同时，最好能收腹提臀，使身体肌肉处于一个紧张的状态。这个动作简单有效，随时随地都可以进行。上班休息期间，等公交，排队上厕所时都可以进行。
三、空中蹬腿
睡觉前，平躺在床上，双手放置后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招可以有效促进下半身血液循环，帮助双腿放松，不仅有极好的瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。整个过程中，可以尝试脚尖绷直。同样，频率不要求过快，注意配合呼吸。
家长在看家里的女宝宝的时候，发现孩子的大腿比较粗，家长要意识到等到孩子长大以后并不是这个比例。虽然说看到孩子从小的时候会感觉孩子的腿比较粗，也就会想要改变孩子腿粗的问题。其实家长要意识到孩子年龄较小的时候，由于孩子的生长发育都会容易出现肥胖的情况。同时会感觉孩子的年龄越小，孩子肥胖的症状越明显，但是随着孩子年龄逐渐长大以后，会发现孩子肥胖的问题会明显的减缓。
对于有很多家长在面临着家里边生了一个女宝宝的时候，都会希望女宝宝的身材比例非常的完美。但是在观察的时候发现孩子的大腿比较粗，家长也不必太过担心。身为家长要意识到，在看到孩子的大腿比较粗时，可能是由于孩子身上的肌肉都比较多。等到孩子年龄长大以后，就会发现孩子出现的婴儿肥都会明显的减退。
很多家长在照顾孩子的时候都能够意识到，孩子年龄太小的时候。由于孩子吃母乳长大的，所以导致孩子都会容易出现婴儿肥的现象。家长在看到孩子出现婴儿肥也不必太过担心，等到孩子戒掉了吃母乳的事情，就会发现孩子慢慢的消瘦了起来。也会发现孩子的腿型变得更好看一些，孩子小的时候腿比较粗，但是当孩子长大以后，孩子就会慢慢的瘦了下来。
身为家长要意识到，如果孩子上身比较胖，孩子的大腿也一定会比较粗，同时家长在培养女孩子的时候，都会希望女孩子的身材能够瘦一点，家长可以考虑等孩子长大一些的时候，再对孩子进行控制饮食。毕竟孩子小的时候一般都是正长身体的时候，家长也不能总是控制孩子饮食，不让孩子吃饭。
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