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现在许多人都习惯用抽烟来缓解压力，《中国吸烟危害 健康 报告2023》提到， 我国吸烟人数已经超过3亿，有100多万人每年因吸烟导致的疾病失去生命 。
“吸烟有害 健康 ”这并不是一句吓唬人的话。研究证明香烟中 含有两千多种化学成分 ，经过燃烧后通过化学反应又 会生成四百多种有害物质 。
包括但不限于尼古丁、焦油等，吸烟会 损害肺的结构和功能 ，会 破坏机体免疫功能 ，还会 对神经、泌尿以及生殖系统造成不好的影响 ，以及会让人加速衰老等。
随着人们 养生 意识的增强，很多人开始戒烟。但是由于香烟当中含有尼古丁，是一种 非常容易让人上瘾的物质，所以不容易戒掉 。
而且 在戒烟初期会出现一些戒断反应 ，比如 咳嗽加剧、失眠多梦、心情烦躁 等等，这些不适增加了戒烟的难度。
也有一些人明明戒烟了许久，但是突然有一天挨不住别人的劝告，复吸了一根，从此之后又让自己戒烟失败了。
可能有许多烟民都很疑惑， 戒烟需要多久才算成功呢？戒烟成功又会有些什么标志呢？有没有什么东西能帮助戒烟呢？
一般来说，戒烟只需要三个阶段，如果能撑过去那么就基本算成功了：
1.戒烟第1个星期：
戒烟一周之内，体内的一氧化碳和尼古丁， 含量相对来说就会慢慢减少 ，不过这个时候会开始出现一些不适，比如 失眠或者食欲下降 ，一周之内若能一直坚持不吸烟，这种情况就会慢慢减弱。
2.戒烟3个月：
戒烟三个月，身体内的尼古丁或者是其他的成分差不多已经被清除了， 相对的依赖也会慢慢减少 ，对于一些烟民来说，可能还会有抽烟的欲望， 只要能够尽量控制身体也会慢慢变好 。
3.戒烟1年：
如果戒烟坚持了一年左右，这个时候身体的各项机能处于一个恢复的状态， 身体上的一些不适感会大大减轻，甚至消失 。
这个时候心脑血管疾病的发病率也会大大降低，身体对于香烟的依赖几乎完全不存在了。
除了需要坚持一定的时间之外，当身体出现这五种变化时，也能代表戒烟快要成功了：
1.睡眠质量变好：
刚开始戒烟的反应会让人休息不好，但是经过长时间的坚持，这些反应总有减轻的时候，而且 睡眠质量也会越来越好 。
2.咽喉不适感消失：
由于烟雾进入肺部之前，必须经过咽喉，所以长期吸烟的人，除了肺部会受影响， 咽喉部位也会有许多不适出现 ，例如 咳嗽、咽喉肿痛 等等，当这些症状开始减轻，甚至消失时就表示戒烟要成功了。
3.胃口变好：
尼古丁有抑制食欲的作用 ，长期吸烟的人经常容易感觉肚子饿，但是又不想吃东西。如果在戒烟的过程中，大家的 胃口慢慢变好了 ，说明戒烟也快成功了。
4.骨骼衰老速度减慢：
长期吸烟的人会 加速体内钙的流失 ，很容易 患上骨质疏松 ，关节变得红肿疼痛，长期吸烟的人骨骼会比正常人更早地变脆弱。
戒烟一段时间之后，血液当中没有了尼古丁的影响，流向新生骨骼的血流量增加， 疼痛感就能够得到很大程度地减轻 。
5.注意力更集中：
在吸烟的过程当中，大脑会 分泌更多的多巴胺 ，虽然可以使人精神愉悦，如果大脑长期保持兴奋状态，就会导致人 注意力无法集中 ，甚至 出现记忆力下降的现象 ，戒烟成功之后， 这些症状就会得到明显缓解 ，注意力也会更加集中， 整个人也会活力满满 。
1.蜂蜜：
蜂蜜这种物质中 富含多种营养成分 ，除了糖这一类主要成分之外，还有蛋白质、维生素以及酶等等营养成分。里面所含的糖也主要是果糖和葡萄糖，人体是可以直接吸收的，所以不用担心蜂蜜会让人长胖。
蜂蜜能促进身体 健康 ，还有 消炎、祛痰、润肺、止咳 等功效，蜂蜜水可以 帮助经常抽烟的人补充身体中的水和维生素 ，不仅 润肺 ，还可以 加速新陈代谢，排出体内废物 。
2.雪梨：
甜脆爽口的雪梨中含有七成的水分，还含有比较多的不溶性膳食纤维。中医上认为雪梨性味甘凉入肺，所以在人们咳嗽时都会选择来一盅冰糖雪梨润肺止咳， 经常吸烟的人也可以多吃雪梨或者喝冰糖雪梨汤，润一润肺 。
3．鱼腥草：
鱼腥草和香菜一样，味道奇特，喜欢它的恨不得顿顿都有，不喜欢的避之不及。不过它和雪梨一样，性寒凉，归肺经，研究表明，鱼腥草能提高人体的免疫力，抵抗细菌、病毒对人体的入侵。并且 饮用它泡的水甚至可能起到一个防治肺癌的作用 ，因此它非常适合烟民们，长期食用滋润肺部，也能让肺部更 健康 ，预防疾病的发生。
4.鸭血：
鸭血几乎是人们吃火锅时的必点菜品，更是有着“人体清洁工”的美称。除了美味之外，它对人体也有很多好处，首先是可以补血，还可以补充蛋白质， 鸭血还可以帮助吸烟的人排出胃部肺部的有毒物质 。
生活中还有一些其他的食物，在帮助人们清除体内的尼古丁时也有一定的效果。
食用橘子可以 补充因为尼古丁的摄入消耗的维生素C， 而且还可以 有效缓解想吸烟引发焦虑和压力 ，对戒烟有一定作用。
蔓越莓中含有的酸可以 帮助血液加快排出尼古丁 ，它和尼古丁一样都会使人体内血糖升高，戒烟时蔓越莓可以起替代作用。
当人体内的尼古丁长时间停留无法顺利排出时，含有柠檬酸和维生素C的柠檬此时就可以派上用场了。食用石榴不仅可以 帮助抵消因吸烟导致的心跳加快、血压升高，还会帮助制造红细胞，增加血氧含量 。
西兰花中富含维生素，不仅可以补充维生素C，它 特有的NRF2基因也能保护肺 。菠菜含有大量的叶酸，可以帮助人体很好地清理尼古丁。
生姜可以缓解许多由于吸烟导致的不适，而且它还能 抑制人对尼古丁的渴望，并且清除血液中的尼古丁 。
甘蓝菜中维生素的含量是非常多的，大概是等量的橘子中的两倍。它还能提供很多用来保护身体，驱除尼古丁的抗氧化剂。
总之，只要尽早戒烟， 肺部就有恢复功能的希望 ，虽然戒烟很难，但是只要坚持， 不管从多少岁开始戒烟，身体都会慢慢变好 。
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吸烟的人，都知道吸烟不好，但是又感觉戒不了，这主要还是因为他们觉得吸烟能带给他们好处。比如说吸烟会让他们心情愉悦，还能有效提神醒脑，当发愁的时候吸根烟，也能有效排解心中的郁闷。但是吸烟会加大你患上肺病的几率，尤其是加大你患上肺癌的几率，所以说现在很多人也都想要戒烟。
在开始戒烟过程中，很多人会出现一些身体不适症状，他们觉得这样反而是身体不好了，所以很容易使他们戒烟失败。其实刚戒烟之后，身体出现的这些不适症状被统称为戒断反应，反而是你戒烟成功的信号。成功戒烟后，身体有什么变化？看完后，也许你就会开始戒烟了！
1、心肺改善
吸烟加大人体患上肺癌的几率，这是因为长期吸烟，香烟中的有害物质会在肺部堆积，进而会容易在肺部形成肺毒，慢慢的还会让肺部变黑。而这些肺毒又会降低你的肺功能，不利于你的心肺 健康 。所以说让你成功戒烟一段时间之后，肺部功能慢慢恢复正常，心肺功能也会有所改善。
2、生育能力提升
在备孕时，都需要要求男人戒烟戒酒，这是因为长期吸烟，会伤害男人精子的质量，会降低男人的生育能力。所以说，男人想要提高精子质量，想要提高女人的收益率，男人一定要戒烟，而且戒烟时间尽量不要短于三个月，既能有效提高收益率，又能有效保证胎儿的质量，降低胎儿畸形率。
3、更长寿
长期吸烟的人，会导致体内积毒太深，进而不利于身体各器官的 健康 ，也会加大你患上肺癌的几率，会缩短你的寿命。所以说如果你能提早戒烟，能够有效减少吸烟对身体的伤害，尤其是在年轻时戒烟，会更有利于身体 健康 的恢复，能减小对寿命的影响。所以说越早戒烟，越有利于延长寿命，更易长寿。
多长时间不抽烟，能算得上是戒烟成功?一般情况下，假如我们能够保持一年不抽烟，我们就能简易称作戒烟成功，由于这么久的时间过去后，人体针对烟草的依赖几乎已经凭空消失。戒烟后身体会有什么变化？大家总会将戒烟戒酒期分成三个阶段，这更利于戒烟戒酒者自我监督。
戒烟后身体会有什么变化？阶段是戒烟戒酒的第一个月，这也是最痛苦的阶段，一般来说，长期性烟民刚戒烟戒酒时，人体是不会很难受的，也就是我们常说的“戒断症状”，这个年龄烟瘾来还是挺大的，两三天不吸烟便会浑身没劲，人体也有可能得出一些小小负的反馈，例如食欲不佳，没有食欲，或者夜里睡觉睡不好，这都是正常现象，要尝试着去自我调整，要重视坚持不懈，这是对我们意志的考验，一旦禁不住，那么就要重新开始，反复。
这个年龄由于环节反映比较明显，因此是最容易犯瘾的，因此我们可以用注意力转移法，找一件自身喜欢做的事，把自己的注意力转移到这件事情上边来，如果喜欢特色美食，那可以在这段时间里给自己做上一些精美的食材，忘掉烟草这回事。还可以试着着去健身，这样可以弥补一下自己身体遭受的损害，而且一旦开始健身，专注力自然就会被迁移，又因为抽烟对运动健身有危害，因此运动健身以后，自然而然地会遏制烟草，也有益于戒除烟草。
一般是一个月到一年中间，这个年龄人体的戒断症状几乎已经没有了，人体关于戒烟的不适大约早已消退，但是心里依赖的状况仍然存在，因此还是很容易犯瘾，平时工作中看不到烟草也就罢了，眼不见心不烦，可是在一些朋友聚餐的场合，好朋友让你递过一根烟，你心里很有可能又有点痒了。可能有这种想法，“我还取得成功戒烟戒酒两三个月了，奖励自己一根没问题吧?”这其实有什么问题，并且问题很大，很多戒烟戒酒者犯瘾是因为没忍住好朋友递过的烟草，一旦那样，那样前期努力都功亏一篑，而且这样还会继续严厉打击自已的信心，会让自己在下一次戒烟戒酒时更为的不自信，造成畏难心理，这对戒烟戒酒是很不利的。
其实就是戒烟一年之上，可以做到一年不会再抽烟，应当恭贺一下自己，从时间上来讲，你已经戒烟成功了，这个时期，不论是生理学或是心理状态，针对烟草都已经没有了依靠，这时候你就会发现人体比抽烟时越来越好了，这类益处是能够看得见的。长期吸烟很容易产生口腔有异味，并且烟草里的有害物如尼古丁等还会使味蕾降低，戒烟一个月，味蕾也会逐渐修复，一口气也比之前要清爽一些，并且你就会发现，自已的吸气舒适了许多，一些干咳问题也可能会有所好转，主要是因为戒烟之后，肺脏不再继续再次遭到烟草的侵害了，压力缓解了一些。
总而言之，刚戒烟戒酒时我的身体会因为戒断症状较为不舒服，但坚持到底，我的身体会变得更加身心健康。如果已经坚持了一年并没有犯瘾，那么就要再次坚持到底。能彻底戒除烟草，这也能给自己带来自信心，因为这个从侧面能够说明自己的自控能力是比较强的。最终，吸烟不利于身体，不论是为了或是为了家人，都应尽快地将烟草戒除，选择一个更为健康的生活，清淡的食物，平时多加锻练，常常出去走走，深呼吸一下清新空气，长此以往，我的身体也才能越来越健康。
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